側鏈核心的基礎打造：肘側平板

肘側平板

（輪轉式）

提到身體側鏈核心，熟悉囚徒健身的朋友都會想到囚徒健身2的順風旗和扭轉式，那是針對側鏈強化的訓練動作與拉伸訓練。但是很多朋友不具備完成上面動作的基礎力量，所以需要有較為基礎的訓練動作來提高身體側鏈力量。

作為核心訓練基礎動作的平板支撐的兄弟側平板支撐就呼之欲出了。今天為大家帶來的是肘側平板支撐訓練，因為側鏈是分為左右的，所以訓練會由兩側訓練為一組，將肘側平板與平板支撐相結合就可以成為輪換式的肘側支撐，既節省時間又提高訓練效果，一舉兩得！來試試吧~

動作講解

以標準平板支撐姿態俯卧地面，核心收緊，此為起始姿態。隨後將身體體重轉移至左側，直至完全側向支撐，支撐一段時間後轉移至另一側繼續。此為一個訓練組。

訓練要點

1. 保持全程收腹，核心穩定性影響動作的完成質量。

2. 注意身體從頭到腳一條直線，脊柱中立姿態。

訓練建議

動態訓練每組8~20次，每次練習2~4組。

靜態訓練每側30~60秒一組，2~4組。

好了，我們健身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！