說起睡覺這件事，

你肯定會覺得這有什麼好講的，

連小寶寶都知道該怎麼睡覺。

不過今天FitTime君要說的這件事，

可能一直被你忽視，卻又尤為重要，

你是不是也有過本來想美美的睡一覺，

結果睡醒了卻這不舒服那不舒服，

渾身不得勁？

而這一切都和它息息相關，

它，就是睡姿。

你的睡姿長什麼樣？

如果每天晚上要睡7-8個小時的話，

就意味著你這輩子要花1/3的時間在睡覺上。

然而如果你的睡姿不良，

就會造成頭痛、脖子痛、下背痛，

甚至坐骨神經痛，

也會影響睡眠質量。

先來看看，

你的睡姿長什麼樣？

1仰睡

相信有不少人都選擇仰睡。

仰睡對我們的脊柱和脖子都比較好，

因為仰睡時背部平直，沒有彎曲或扭曲。

仰睡還可以讓床墊發揮它應有的功能：

也就是支撐我們的脊柱。

在理想的情況下，

不用枕頭也能很舒服的仰睡。

因為仰睡會讓頸部處於一個中立位，

如果枕頭墊得過高，

反而會影響呼吸、頸椎不適。

2 側睡

側睡作為一種睡姿，

如果在動作正確的情況下，

其實並沒有那麼糟糕。

但如果打開方式不對，

第二天醒來就會渾身不舒服。

下面教你3個方法，

get側睡的正確打開方式！

1 在膝蓋、腳踝間墊一個枕頭

（目的：擺正下半身骨骼位置）

這樣做的目的是為了確保，

髖關節、膝關節和腳踝在一條水平線上，

以免造成臀部或下背部的肌肉緊張。

當然，很多人更喜歡像下面這樣側睡：

也就是把一條腿放在前側。

這樣會給髖關節、下背部帶來很大的扭轉，

產生不適甚至疼痛。

這個時候，同樣的，

用一個枕頭墊在膝蓋下方，

確保髖關節、膝關節和腳踝在一條水平線上，

就可以改善原本不良的睡姿。

2 在胳膊和胸之間墊一個枕頭

（目的：擺正上半身骨骼位置）

還有很多人在側睡的時候，

都會不由自主的蜷縮上身，

這樣會造成上半身脊柱的扭轉、

和過度的含胸，導致肌肉的緊張。

試想一下…大多數人平時醒著的時候，

本來就是含胸駝背的不良體態，

如果睡覺的時候也持續緊張，

日積月累…

要改善這種情況，

我們需要在胳膊和胸之間，

墊一個枕頭。

這樣一來，

脊柱就會處於自然的位置，沒有過度扭轉，

也不會過度的含胸和肌肉緊張。

3 選擇合適的枕頭高度

（ 目的：減少不必要的頸部壓力）

此外，枕頭的高度也至關重要。

枕頭過高或高低，

都會給頸部帶來不必要的壓力。

3 趴睡

第三種睡姿，也就是趴睡，

相信也有不少人喜歡趴睡，

甚至不趴著睡就覺得睡不著。

不過，趴睡是

最最最不建議的一種睡姿。

因為，在這種睡姿下，

首先，脊柱處於一個非自然的狀態，

從頸部、到上背部再到下背部的肌肉，

都會處於緊張的狀態。

過度反弓的下背部，

也會帶來下背疼痛的問題。

再加上持續扭轉在一邊的頭部，

也會讓頸椎長時間的扭轉，造成脖子痛。

而雙腿擺放的姿勢，

也會讓腿部肌肉產生不同程度的緊張和拉伸。

一般，習慣了趴睡的人，

下次睡覺也會選擇相同的睡姿和朝向。

日復一日，造成肌肉的疲勞和疼痛。

睡姿不良會怎麼樣？

我們的脊柱有著特有的生理曲度，

包括頸曲和腰椎曲度；

正常情況下，我們身體的肌肉、組織及骨骼，

都應避免長時間處於不正確的姿態，

以預防重複性壓迫損傷。

正確、理想的睡眠體位，

應維持脊柱的正常的生理曲度，

並保證全身的肌肉自然鬆弛。

否則，8小時的睡眠時間加上長年重複，

可引起脊柱或身體不適，比如落枕。

落枕了怎麼辦？

除了上面所說的長期、慢性的壞處之外，

不良睡姿帶給我們最直接的結果就是落枕。

「落枕」其實是一種民間的說法，

在醫學上，它叫做「頸肩部肌筋膜炎」，

是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。

大部分落枕是和睡眠姿勢有關的。

落枕了，怎麼辦？

1 限制活動

不要勉強屈伸、旋轉，

以不引發或加重脖子痛為準。

2 局部熱敷

用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，

可以改善局部的血液循環，

放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛。

3 謹慎按摩

雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，

但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按。

千萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，

更不可強求掰出響聲，

因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，

會造成生命危險。

如何預防落枕？

和上面所提到的不同睡姿的改良方法同理：

說到底，就是要讓我們的身體，

處於正確的排列位置上。

任何不自然的扭曲、扭轉，

都會在整晚睡眠過後帶來肌肉的過度緊張、

和相關筋膜、韌帶、骨骼的不適。

可以從下面三步走：

使用枕頭擺正下半身骨骼的位置

使用枕頭擺正上半身骨骼的位置

選擇合適高度的枕頭

當然，除了在睡覺的時候、

採用正確睡姿來保護頸椎之外，

肌肉也是保持頸椎穩定的關鍵。

平時也要記得適當運動，

看電視或上班的間隙活動下脖子，

防止久坐造成頸肩部肌肉的慢性勞損。

福 利 時 間

FitTime會員專屬新課

【辦公室間隙健身】全新上線

現在，此刻！輕擊下圖，輸入兌換碼

TC648APP

即可免費獲取該課程的7天使用權，

數量有限，先到先得哦！

FitTime減脂訓練營火熱招募中！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！