孕期、產後腰酸背痛，這5個注意事項必須要知道！

懷胎十月是對女性朋友們的一大挑戰，整個孕期要克服不少的身體不適。而孕期腰疼就是最常見的病症之一。隨著妊娠的進展，癥狀越來越加重，不論在行走、站、坐，甚至在側卧時都會被腰痛所折磨。早上疼、晚上疼，醒時疼，還會疼的睡不著！給生活帶來了很多不便。

我們經常看到，很多孕媽咪為了讓腰部舒服，會經常用手叉著腰部，認為這樣可以減輕腰部負重，緩解腰痛。事實上，這種姿勢反而會增加腰椎負擔，這種姿勢會導致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，。由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成慢性損傷而形成腰椎疼痛。長期重心向後受壓會導致孕媽咪腰部疼痛，嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

而正確的坐立行走姿勢，才是緩解孕期腰痛的有效方法。

1

睡覺的姿勢

孕媽在睡覺的時候，最好是左側卧位。尤其是孕婦到了孕晚期，胎兒不斷的長大，子宮會受到壓迫從而影響胎兒的氧氣供給。而左側卧位可以緩解子宮宮血不足的情況。

2

選擇合適的凳子

孕媽在坐的時候，應該先用手在大腿或者凳子扶手上支撐一下，然後再緩慢的坐下。要注意的是，坐下時身體稍微遠離凳子一些，而後雙手職稱腰部向椅背方向慢慢移動，直至舒適的靠在椅背上。

在選擇凳子的時候，最好不要坐過高或者很矮的凳子，40CM為最佳選擇。

3

站立時注意變換姿勢

孕媽在站立的時候要放鬆肩膀，將兩腿平行，兩隻腳稍微分開。並且在站立的時候最好定時更換姿勢，尤其是不要長時間站立或者長時間將身體重心放在一條腿上。

4

注意走路姿勢

孕媽在走路的時候很容易受肚子的影響走路姿勢千奇百怪，這樣就很容易影響身體體型。所以孕媽要注意，走路的時候，要注意挺直腰背，抬頭，並且緊收臀部。最好腳跟先著地，每一步都踩實，並且要保持身體平衡。切記著急趕路從而導致身體不平衡摔倒，這是最可怕的事情。

5

爬樓梯要小心

上樓梯跟走路又不一樣，孕媽在爬樓梯的時候，腰部要挺直，一步一步踩實樓梯，並且手要扶扶手。在爬樓梯的過程中不要著急，保持身體平衡，找准身體重心。

下樓梯的時候，不要過於彎腰或者挺胸凸肚，一步一步緩慢跨步。

另外要特別注意的是，做家務的時候千萬當心。有些可以勝任的事情可以干一下，但是粗活重活千萬不要出手，這些家務活都會讓孕媽不經意間傷到腰部，避免造成更大的傷害。

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孕期腰痛一般在產後休息後會得到恢復，但也有相當一部分女性產後腰痛仍得不到緩解，新手媽咪可以嘗試做下面的鍛煉體式，幫助腰椎和腰部肌肉回到健康狀態。

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