長期不運動還熬夜的人，都這樣了！

去年9月份的時候，微博上的一個博主分享了自己突發腦出血失聯9天的經歷。

9月2日的早晨，這位博主在毫無預兆的情況下後腦勺劇烈疼痛，並冷汗直流。

在迷迷糊糊被送往醫院之後，醫院ct掃描結果顯示博主腦內多處出血。萬幸的是主血管無事，是多處毛細血管出血。

在失聯的9天里，博主經歷了可怕的絕對卧床治療以及禁食。每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦。

因為顱壓高，博主幾乎吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還伴隨著不定期的間歇性頭疼。

博主將這次意外歸咎於長期熬夜，「我長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什麼時候會爆發。所以一定要規律作息，朝六晚十。」

不運動、熬夜、飲食不規律、手機不離身……這似乎成為了很多人的標籤。晚上不睡，白天不起，很多人過著這樣的生活。2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

疲勞過度的人是在追逐死亡，長期不運動還熬夜的人，都是在找死！

每10萬人就有40人得癌症

我認識一個朋友，他33歲，年輕有為，卻得了晚期肝癌。

他是一個看起來很自律的人。每天都要喝著黑咖啡，熬夜加班。從年初，忙到年底，節假日都不休息。在工作之外，他還制定了特別詳細的學習計劃，把目標分解落實到每一天。

他非常認真，不完成當天的任務，絕對不睡覺。因此，每天晚上，他都會熬得滿眼血絲，三點左右才休息，有時甚至更遲。

長此以往，他得了癌症。其實，在現實生活中，因為長期不運動還熬夜，患癌、猝死的人比比皆是。

36歲的IT男張斌猝死於馬桶上，當天凌晨1點還發出最後一封工作郵件；

32歲的復旦教師于娟說長期熬夜是慢性自殺，她10年來都在12點後才睡；

22歲的大三女生袁滿在半導體公司實習，連續工作15個小時後吐血身亡……

全國腫瘤中心的登記顯示，2000年，20歲到30歲的年輕人，10萬個人裡面有40個人得癌症，到了2013年，這個數字增長了80%。即使增加了這麼多，你可能還是覺得癌症離你很遠，但你很清楚，亞健康離你很近。

年輕人的猝死，很大可能都是跟熬夜有關。有些人熬夜，是因為太勤奮，非常嚴格地要求自己。而有些人不睡，則是因為白天沒做出什麼成績。

很多人的生活現狀是：白天，刷刷微博，看看視頻，逛逛淘寶，在朋友圈點贊評論，再跟別人聊上幾句；夜深的時候，回顧這一天，都不知道自己做了什麼，也不清楚時間都去了哪裡。於是，你就想要彌補，熬夜多做幾件事，好告訴自己：「我今天沒有虛度時光。」

越晚睡，第二天就越沒精打采，越可能一事無成，到了晚上就會更愧疚，更難受，形成惡性循環。

你每天都不那麼舒服，晚上睡不著，白天沒精神，越到休假的時候越累。你想讓自己看上去有精神，像個有為青年、成功人士，所以買很貴的口紅、面霜、包，參加不知道能撈到什麼的飯局與聚會，把每一天都過得像演出，晚上大腦根本停不下來。

每天只睡4小時，工作到70歲活到90歲,那是傳奇，不叫人生。普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。

《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，76%的年輕人入睡困難，能「一覺到天亮」的年輕人只有11%，高達91%的年輕人表示「睡不夠，起不來」。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了他們大量的時間。

前一段時間，1992年出生的張一山在採訪中表示，由於身體患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告別演藝圈，並表示今後不再參加真人秀節目，感覺自己實在是太累了。

採訪中，張一山時不時伸懶腰，打哈欠，整個人略顯疲憊，根本不像一個20多歲的少年。據他本人講述，自己沒什麼時間休息，經常熬夜，加上飲食不規律，多年的胃病變成了膽囊息肉。

黑眼圈深陷，面黃肌瘦，不斷打瞌睡……他才26歲呀！精神都不如有些60多歲的老頭子好，整個人病怏怏的。

和張一山一樣，也有一個26歲的985大學畢業的年輕人，他工作努力、事業小成，但就是看著不怎麼精神。原來他晚上一直睡不著，「不管累不累，躺在床上都會玩手機，每次都是2、3點才睡著。」

正因為這樣，他的眼窩越陷越深，眼圈越來越黑，脫髮早早地開始，整個人看起來跟40歲了一樣。

英國的一項實驗顯示，睡眠8小時與6小時可能會導致顏值的大幅度下降，不信看下面的一組圖片，對比很恐怖吧？

如果你覺得不夠明顯，還有一些更誇張的對比圖。

在連續5天睡眠不足6小時的情況下，受訪者的身體各方面出現了很多不良反應。熬夜過後的她毛孔變大、臉色變紅、下巴出現了斑點、眼周出現了黑眼圈，皮膚變差。

看看吧，熬夜真的可以毀容。熬夜肉眼可見的就是你會變胖，皮膚會變得不好。然而這只是最輕微的上海。

內在一些的危害就是，你的腸胃功能會受損，得心臟病的風險增高，患癌風險增高……總而言之，如果繼續熬夜，你有可能成為下一個張一山。

更深層次的危害，則很難察覺到，那就是你會變笨。你的記憶力會下降，你的反應力會遲鈍，你對工作的激情會減弱，甚至都沒有精力去照顧家庭……太恐怖了。

BBC曾經出過相關的記錄片《睡眠十律》，大家可以參考一下：

1、睡前洗個熱水澡

2、睡眠限制：如果躺在床上30分鐘依舊無法入睡，那就不要睡了，越是逼自己睡越是睡不著，沒必要讓自己身體和思維的鬥爭。

3、科學的打盹。時機：多數人在下午2點到5點之間打盹，但起床時間到睡覺時間的中間值為最佳打盹時間。例如：22:00睡覺，6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。

4、緊繃放鬆練習：平躺在床上，從腳趾頭開始用力和放鬆，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持續做15分鐘，就會神奇地感受到困意。

5、對於時差失眠，應重置生物鐘，可採用飢餓療法。我們除了生物鐘外還有食物鍾，食物鍾一般情況下不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，從而控制人體的睡眠模式，此時進食會快速重置我們的生物鐘。對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

6、光線會刺激頭腦，影響睡眠。

7、睡覺時間不宜過長。

8、食物會影響睡眠。喝酒確實可以讓人快速入睡，但會降低睡眠質量，因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大腦的飲品食物。

9、薰衣草有助於睡眠。

10、通過外部手段減少伴侶打鼾的影響：對於被伴侶打鼾影響睡眠的人來說，主要有兩種方式來減少對方打鼾：用潤濕條減少口腔內軟組織的振動，由此抑制打鼾；用一種特殊的口腔防護裝備，防止舌頭伸向口腔後部。

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