美女老師親自示範4招式 瘦腿減肚子輕鬆就搞定！

你也想靠節食減重追求好身材?可是舞蹈老師Kimiko可是一點都不忌口，能夠邊大喝大吃又能保持身材，全靠規律的運動習慣。她針對腰部、腹部、臀部及大腿設計的4種高強度塑身操，結合了伸展動作，不需暖身，隨時都能做哦。

利用正常高度且有椅背的椅子訓練腹部，椅子須穩固不滑動，以避免運動傷害。看似簡單的動作，卻能訓練腹部肌肉，每天做8回，就能擁有平坦小腹。

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Step 1

反坐在一般高度、附有椅背且安穩不動的椅子上。

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Step 2

雙腿打開至極限，收起下巴、手肘靠椅背、雙手托住下巴，雙腳向外打開與椅子平行，腿盡量貼緊椅背。

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NG 下巴凸出會影響脊椎曲線;腳尖角度不夠運動效果不佳。

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Step 3

腹部保持不動，運用腰部及腹部力量將胸部靠近椅背，同時嘴巴緩慢規律數1~4。

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Step 4

胸部位置慢慢回到Step 2，同時嘴巴緩慢規律數5~8。

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