網友：別人跑步是健身，我跑個步怎麼像在送命？

跑累了？來這裡歇息下吧

回顧一下過去的2017年點燃了大半個中國的馬拉松熱，除了令人欣喜的完賽率外，一個不容忽視的問題同樣刺眼：猝死人數

2017年11月19日舉行的2017重慶國際半程馬拉松，一名首次參加半馬比賽的33歲男子，在19公里處倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無效死亡。

僅僅在兩周前的11月5日，河南新鄉舉行的半程馬拉松比賽上，同樣有一名男子選手在起跑後2km處倒地，經搶救無效後死亡。

跑步健身明明是為了長壽健康，怎麼反倒把自個小命也給搭上去了？

這涉及到一個過量運動與適量運動的問題。適量的跑步具備促進血液循環、防止鈣質流失骨質疏鬆、加強心臟功能與肺活量等等優點。但是過量運動會給身體帶來過多的負荷，反而會造成損傷。

根據跑步目的不同，維持心率也該不同

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當跑步目的是維持身體現在的健康狀態的話，正常跑步時的心跳大概應該在最高心率減去休息時心率（最高心率大約 = 220 - 年齡）（Karvoven Method: 跑步時平均心率 = 最高心率 - 休息心率）。

2

如果跑步的目的是為提高有氧運動的能力，那麼跑步時的心跳速度大概為最高心率的70%-80%。

總體來說，如果心跳在跑步時超過的最高心率的80%，那就必須進行及時的調整。

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