瑜伽的側角伸展式還可以這樣做

側角伸展式

（Utthita Parsvakonasana）

也有人稱為三角側伸展

utthita意思是伸展，

parsva代表側，

kona意為角，

因此我們更願意解讀側角伸展式。

瑜伽的體式仔細研究起來真的很有趣，一些稍微複雜的體式可以看成是幾個簡單的基礎體式的合成，比如我們要講的側角伸展就可以看成是戰士二式和三角式的合體。

側角伸展式怎麼做？

很多時候我們很少研究一個體式，基本拿來就做。就像上學老師總是強調，拿到題應該先審題一樣，上來就做往往會沒有頭緒而做錯。按照原有的習慣我們是怎麼做這個體式的？雙腳大大的分開，左腳內扣，右腳外展，手平展體側，呼氣曲右膝蹲低，再次呼氣的時候上身倒右側，右手落在腳外側的地面，左臂延展向耳側。好簡單的引導。但是這樣做往往會覺得很累，尤其是屈膝的那條腿，簡直酸到不能忍，而且後腿也會無力的跪在地上，這種現象是因為一開始的狀態就沒調整好。就好比蓋樓， 一開始地基就沒打直接網上添磚加瓦，最後一片瓦蓋上去就如同壓死駱駝的最後一根稻草，整個樓就因此塌掉了，那麼應該怎麼做呢？

之前說這是一個三角式和戰士二式的合體，而三角式和戰士二式的基礎就是山式和四肢伸展（站「大」字那種站姿）。你之所以做側角伸展會覺得累，是因為力量用的位置不對。隨著體式的進行，更多的體重會想屈膝的腿移動過去，這個時候就需要伸直的腿要有力才能減少屈膝腿的負擔。而且伸直的腿應該保持山式和四肢伸展裡面腿的狀態。

站姿需要將身體的重量放在腳後跟，同時需要雙腿內側肌肉啟動保持雙腿的穩定。而這兩點就可以在山式和四肢伸展裡面練習到。而雙腿進入體式之後就如同戰士二式的腿一樣。需要保持伸直腿的腳後跟壓著地面，大腿內側的肌肉收緊上提，穩住這條腿的力量和穩定性，再屈膝蹲。你會有一種感覺，伸直的腿就像有好多人在拉著你一樣，那麼屈膝的腿就不會有太多的壓力。保持這個狀態，上身想屈膝腿方向倒下去。這時候的軀幹就如同三角式。保持兩側腰的伸展，胸廓打開，落地的手如果暫時落不下去可以加磚，同時向下推地或者推磚，上方手臂自然貼耳遠伸。如果你可以按照這樣的順序去練習，久而久之會發現即使將重量都落在屈膝腿這一側，也不會感覺很累很辛苦，只會感覺到身體一側的延展，還有雙腿的穩定紮實。

哦，多說一句手放的位置大家不必糾結，放腳後面，腳前面或者是放在膝蓋上方都是可以的，只要你的練習是正確的。

懂體式不一定會做體式，

會做體式不一定會做好體式

瑜伽是一個全方位的練習手段，不僅練習腦子，還練習身體。以上所說的就像是交給你的理論知識，眼睛去看，腦子去理解，最後還需要落實到身體上去實踐，跟著用心去體會。但是還會做不好，那可能是因為身體有些部位還沒有打開，比如說髖關節。

在這個體式上面，髖關節不夠靈活的確會限制很多，會讓雙腿一直處於不穩定的狀態，所以它是三角式和戰士二式的基礎，除了做法上是將二者結合，在練習的時候也需要不斷的先練習這兩個體式再去做側角伸展。

為什麼說我們懂體式不一定會做體式。一部分人練習的時候只是在腦子裡畫圖，認為這裡這樣做，那裡那樣做就會做得很好，但是落實到行動上之後就傻眼了，好多地方和自己想的不一樣，於是被鎖在那個位置動彈不得。

會做體式也不代表能做好體式。「做好」這個詞可能讓好多人沉浸在體式的訓練當中（你是否將「瑜伽」練成了「體式」？），體式始終是工具，幫助我們打開內心，認識自己，掃清身體上的障礙，並非是我們拿來炫耀的工具。

如果你懂了，那麼現在站到墊子上，開始瑜伽之旅吧！

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