產後駝背、腰酸背疼？80％寶媽都有錯誤的產後姿勢，月嫂教你5個正確餵奶、抱娃姿勢

女性的偉大在生育期間就可以看出來，當女性懷孕期間會經歷很大的變化，尤其是身材的變化，身體承載嬰兒的重量，體重從一百斤飆升到一百四五。產後心裡、身體的變化也很大，需要家裡人的呵護，也需要自己對自己的保護。

產後不正確的哺乳姿勢、抱娃姿勢日後的影響很大，不僅寶寶不舒服，更會損壞以前優美體型，嚴重的會導致厲害的腰酸背疼。

網友Sunny說：

我是2016年7月底生的孩子，順產。生完後一直坐沙發哺乳，腰部缺少支撐，還總低著頭，去醫院檢查，頸椎曲度變直，腰椎4、5椎膨出。從頸部到整個後背到腰都特別疼痛，尤其夜裡腰疼的翻不了身。我知道這是腰肌勞損和筋膜炎。因為母乳餵養，一直沒有吃藥治療，生扛著，導致現在孩子一歲半了，我還是每天腰背疼痛，抱不了孩子，非常嚴重。

在這裡小編致敬每一位偉大的母親，致敬能讓寶媽好好休息，給寶媽正確餵奶抱娃指導的月嫂，照顧寶寶，你們辛苦了。今天小編整理了一下產後餵奶姿勢、抱娃姿勢的注意事項，希望不太注重這塊的寶媽和月嫂能多多重視一下。

女性的身體在懷孕期間經歷了深刻的變化

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這是一張孕期體內臟器的位置變化，整個孕期肚子所承受的總重在9.7-14.05公斤之間，這也就導致了身體重心的改變，從而會引起腰椎的曲度增大。

當胎兒在懷孕期間增大時，骨盆會發生嚴重的傾斜，這種變化的意義在於能夠繼續保持重心，防止身體向前傾斜。恥骨和尾骨向後移動，腰椎曲度增大。這就是所謂的骨盆過度前傾。

為了補償腰椎前凸，胸椎向後凸出（駝背），將肩膀圍起來，並使胸部塌陷。頭部微微傾斜（這種情況有時候，比想像的更加嚴重）

懷孕後期，與乳房相同的後背位置，會凸出很厲害，等生完寶寶就會有更明顯的「S曲線」，也就是明顯的駝背。如下圖

上圖就是小編磊磊本人，抱娃習慣性後仰，腹部用力，駝背的體型很明顯，到現在不抱娃了還是駝背。磊磊的公公都曾提醒過我注意別駝背厲害哦！我發現我身邊的朋友，生完娃後也是駝背，當時不懂，現在告誡各位新媽媽，一定注意自己的姿勢，要正確哦！

生完寶寶，脊柱、體型變化如果產後沒有強烈意識糾正或外界姿勢干預就不會消失。分娩後，身體需要在所有活動中保持正確的姿勢，以幫助脊椎重新排列，並恢復正常的彎曲度。

產後的一段時間，女性還沒有完全從懷孕和分娩時的壓力中恢復過來。然而，在這段時間裡，她必須照顧自己的寶寶——哺乳、洗澡、提水、照顧其他一切事情。

錯誤的姿勢會導致背部疼痛、膝關節疼痛和身體其他部位的疼痛。

產後如何保持正確姿勢

一、產後新媽媽一定要有這樣的意識

就是自己要保持自己直立的體型，也不用時時刻刻筆直，那樣太累，就是不要經常彎腰駝背，注意保持自己優美的體型。

二、正確的哺乳姿勢

母乳餵養可是一項艱巨的任務，新生兒每天要吃8-10次奶，如果每次20分鐘，那也得160-200分鐘，6-8個多小時都是吃奶中。躺著餵奶還好點，抱著喂別提多累了。

以下是注意事項，防止在哺乳時姿勢和身體姿勢不當導致的過度傷害。

1、抱喂正確的姿勢：

將寶寶帶到你的乳房，而不是你的乳房向前靠前寶寶，尤其是20分鐘以上，每天6-8次或更多，可能會給你的背部、脖子和肩部帶來壓力。不要忘記用枕頭或墊子來幫助你的姿勢，並在餵食的時候把你的小寶貝放在適當的位置。

（抱著喂，腳下面可以蹬個小凳子）

哺乳過程中，用枕頭或哺乳枕支撐寶寶，有助於避免過度使用寶媽的手臂和肩部。坐在沙發上餵奶的時候，不要滑到一個隨意的位置，這會給你的後背和脖子帶來較重的壓力。坐著的時候，你的背部支撐著寶寶，寶寶在乳房的最高處。

2、側躺著喂更輕鬆一些

首先，媽媽側躺下來，就像我們正常睡覺一樣，調整到自己舒服的姿勢，放鬆就好。

然後把寶寶抱過來，側躺在你的身邊，讓寶寶的臉對著你的乳房，鼻尖對著你的乳頭，寶寶的肚子緊貼著你的肚子。

餵奶時先用乳頭蹭寶寶的鼻子，吸引他過來含你的乳頭，注意不要一開始就往寶寶嘴子塞乳頭，先逗一逗寶寶，你會看到寶寶著急了，嘴會張得很大，這個時候你再把乳頭塞進去，寶寶就可以大部分的含住乳暈了，寶寶吃奶也不費勁。這樣不僅可以培養寶寶正確的銜乳姿勢，而且媽媽餵奶也不疼了，會覺得餵奶很輕鬆。

寶寶吃上奶之後呢，可以拿一個小毛毯卷一卷，放在寶寶後邊，支撐住寶寶的身體。注意毛毯不要放的太靠上，擋住寶寶的腰和屁股就好了，讓寶寶的上半身可以自然後仰。

千萬注意：寶媽躺著餵奶時，要完全清醒，避免餵奶時乳房堵住寶寶鼻子了，很危險。

隨著時間的推移，母乳餵養將成為一種自然的習慣，但要時刻注意你的體位，以防止過度的傷害。你需要照顧好自己，照顧好寶寶！

三、正確的抱娃姿勢

（坐著抱孩子也要注意姿勢）

（抱起寶寶時）

四、給寶寶換衣服或紙尿褲的正確姿勢

寶寶應該被放在一個高度，這樣紙尿褲就可以在母親站直的狀態下更換。彎腰換紙尿褲是一種不好的姿勢，而且會導致嚴重的腰痛。

5、合理的鍛煉，產後修復很重要

背部應該始終保持筆直，以防止背部疼痛。平時有時間可以背靠強站立，讓頭、肩膀、臀部和小腿接觸牆壁，這有助於挺直腰身。

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