健身日報No.23——腹部兩側的贅肉可以這樣輕鬆減掉

前言

很久以前，我在文章中做過一個比喻：將脂肪比方成軍隊，腹部就是軍隊的司令部、大本營。

分的再細一點的話，腹部兩側可以說就是司令官本人了。

這個司令官特別厲害，減肥減到最後，就必須和它一對一單挑決鬥，多少勇士前赴後繼，多少烈士犧牲在這最後一關，然後脂肪大軍捲土重來，又變成一個胖子。

今天健身日報介紹的動作，就是針對腹部兩側的燃脂，訓練腹斜肌的靈活性的——橫杆轉體運動。

涉及肌肉

主要肌肉：腹內斜肌，腹外斜肌。

次級肌肉：腹直肌，腹橫肌，腰方肌。

正確動作講解與示範

雙腿跨立，站穩並保持身體平衡，目視前方。

雙手正手握住橫杆，置於頭部後面，橫杆搭在後頸部與肩膀後側(斜方肌與後三角肌)。

橫杆的作用是為了保持軀幹的穩定和一致性，並不是必須的。

然後腰背部保持發力狀態，然後身體上肢旋轉，下肢保持不動，左側橫杆與地面保持水平。感受腹部一側的收縮感。

向上旋轉，然後向後旋轉，橫杆移動的角度應該不低於九十度但不超過一百八十度。

運動全程目視前方！

動作呼吸方法：

運動時屏氣，橫杆到達前方終點時吸氣，到後方終點時呼氣。

動圖示範：

動作常見錯誤

速度過快會拉傷肌肉。

旋轉的角度過大。

腹部兩側沒有發力，導致背部發力。

臀部也跟著旋轉，這是背部發力的表現。

沒有目視前方。

新手訓練強度

這個動作難度不高，並不是一個鍛煉肌肉強度的動作，因此適度即可，不需要練到力竭，也不需要過分追求旋轉數量。

額外建議

這個建議是給所有想減肥的朋友的：從你嘴巴里吃下去的任何東西，無論是蛋白質還是米飯，如果你不通過運動去消耗這些能量，最終都會在你的體內轉化成脂肪。減肥之路，且行且長。

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