瘦小腹最有效的方法 教你幾個動作快速減掉肚子

瘦肚子這幾個運動就很合適

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上次有寶寶問道「要瘦小腹，該做什麼樣的運動？」今天Iola又來填坑啦！

想擁有性感身材，Iola覺得擁有傲人上圍還不夠，腰腹緊實才是健康性感。想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線並不是一朝一夕，想知道如何才能快速減掉腹部上的贅肉？

Iola也不敢怠慢哦~下面給大家收集了一些方法和瘦身動作，不過關鍵還是靠寶寶堅持啦！

腹凹運動

腹凹運動是來自日本的川村內科診療所所長——川村醫生提出的一種新的運動方式，簡單來說就是將腹部凹進去，再凸出來，這個細小的動作。

堅持在日常生活中練習，能有效燃燒腹部脂肪，減輕體重，同時還能改善腰痛、便秘等問題。川村醫生本人在持續了3個月的腹凹生活後，腰圍減少了17cm，體重下降了10kg。

Step1 腹凹運動的基本動作：

① 腹部肌肉用力，讓腹部緩緩膨起至極限；

② 腹部保持用力狀態，緩緩凹進至極限；

③ 重複上述動作約1分鐘，感覺輕鬆的話可適當延長時間。

這個動作在站、坐、躺的情況下都可以進行。

練習腹凹運動同時，我們要學習腹式呼吸的方法。用腹式呼吸來配合凹凸運動，不僅動作非常輕鬆，而且能夠提升凹凸腹凹的效果。

Step2 如何練習腹式呼吸：

可以一手置於腹部，一手置於胸部，吸氣時保持胸部不動，腹部有意識地向外擴張；呼氣時收縮腹部，並保持胸部不動，如此反覆。

腹式呼吸有利於擴大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它還是一種自然的瘦身方法。呼吸時的腹部運動能夠促進內臟脂肪分解，同時能促進消化吸收功能，防止便秘。如果將腹式呼吸作為主要的呼吸法，便會在不知不覺中，甚至熟睡的時候運動腹部肌肉。

學會基本動作之後，把腹凹運動加入到日常的行走中，就能達到邊走邊瘦的效果。

Step3 行走時的腹凹運動：

① 2步周期：邁出右腳時腹部凸起，邁出左腳時腹部凹下。

② 4步周期：邁出右腳時腹部凸起，保持腹部凸起狀態繼續邁左腳；再邁出右腳時腹部凹下，保持凹下狀態邁出左腳。

③ 1步周期：邁出右腳時腹部凸起，當右腳接觸地面的瞬間將腹部凹下；邁左腳時相同。

建議寶寶們首先嘗試2步周期，如果不太順利的話可以放慢節奏，嘗試4步周期，習慣了以後再嘗試挑戰1步周期。

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