健康長壽的六大原則，你具備幾條？
健康長壽是每個人的一致願望，但是健康長壽並非自然達成的結果。除了遺傳基因和體質的先天區別之外，還應該注意的是培養良好的生活習慣。首先，要加強運動，日久可強筋健骨。其次，要保持心情舒暢，氣機通暢則百病不生。
中醫認為，人的生長規律是生、長、壯、老、已，沒有病字，也沒有死字。用《黃帝內經》里的一個詞，就是「盡終天年，度百歲乃去」。我們要當好自己生命的第一責任人，承擔起肩負自己健康的責任。下面，來和小脈一起來看看健康長壽的6大準則。
長壽無疾六大原則
1.良好的心態。
良好的心態分為三個層次。第一，自強不息。整日無所事事、吃喝等死，那不是良好心態。按照年齡段，該做什麼做什麼，這才是良好心態。年輕人學習，青年人工作鍛煉，中年人要有擔當，老年人以老有所養、老有所學、老有所樂、老有所教為己任，以健康為己任，不給家庭、黨和社會添麻煩。第二，與人為善，勿以善小而不為。第三，知足常樂，有感恩之心。第四，心安理得。做任何事情能對得起自己的良心，能睡得著覺。
2.優質的睡眠。
人一生1/3左右的時間在睡眠中度過，因此，正確的睡眠非常重要。其一，要避風。床不要挨近門窗，一定要在角落裡面。古代皇帝的卧室都很小，其主要目的也是避風。其二，要蓋肚。位於腹部的神闕穴、關元穴是人體要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。其三，要睡子午覺。子，指子時（夜間11點至1點）；午，指午時（白天11至1點）。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。其四，避免久卧傷氣。人長時間卧床，老躺著不動，會導致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環。
3.每天大便。
問診時，我總是先問患者大便怎麼樣。一個人的大便可以自主、正常，預防和治療其他健康問題往往事半功倍。每日5~7時是大腸經當令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，對排便有益。
4.合理飲食。
做到五個一點：少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點。晚餐最好在八點前吃，要多喝粥，戒煙限酒，喝溫開水，忌冷飲。
5.勤於運動。
只有主動活動，而非被動活動才能保持身體活力。在水質有保證的前提下，建議大家多進行游泳；適度快走、慢跑，打太極、五禽戲、門球、高爾夫等都是不錯的運動。建議50歲以後，盡量不要打羽毛球、網球等激烈的球類運動，少爬樓梯、少登山，以免傷害膝關節，造成下肢行動不便。長期坐輪椅者，長壽者寡。
6.終身學習。
學習是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，即早上朗誦可激發陽氣，晚上默念避免動氣。終身學習，能幫助了解人生了解自己的身體狀況，了解社會現狀，對自己的生活規律有一個全面的、客觀的認識，從而擁有良好的心態，進一步保證睡眠質量、大便暢通、飲食健康及活動適量。
每天4000步，提高記憶力
美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究稱，60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高記憶力。
在為期兩年的研究中，研究人員招募了29名60歲以上、對自己的記憶力比較不滿意的中老年人，使用加速度計追蹤他們7天內的身體活動，並記錄了他們每天的平均步數。參與者被分成兩組，一組每天走4000步以上，一組則步行少於4000步。隨後進行的一系列神經心理測試和磁共振成像掃描發現，每天步行超過4000步一組人海馬體（大腦深處的記憶關鍵區)及周圍區域比那些走不到4000步的人變得厚一些。研究人員稱，這些區域越厚，人們在注意力、信息處理速度和執行能力方面表現越好，認知功能越強。新研究被發表在《阿爾茨海默病雜誌》上。
新研究的第一作者，美國加州大學洛杉磯分校普瑞巴·悉達斯教授說：「大腦厚度是比大腦容積更有效的測量方式，可以追蹤人腦的細微變化，獨立預測認知能力。未來的研究將會致力於了解人腦海馬體薄厚變化的原因。」
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