失眠有5大禁區不可觸碰！行家教助你酣然入睡，百試百靈！
北京中醫藥大學韓南翔教授
失眠是人類非常常見的一種行為反應，事實上，幾乎每一個人在一生當中都至少經歷過幾次甚至幾十次失眠的情況。對於大多數人來說，這種偶爾發生的失眠通常都是可以控制，而且會自行調節恢復的，不過少部分人可就沒那麼幸運了，他們的失眠可能更多與長期的壓力、情緒困擾、重大生活事件，甚至生理問題等更為深層和複雜原因息息相關，因此失眠的癥狀表現得更加嚴重也更加頻繁。
這幾個壞習慣會讓你睡眠不好
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機
可能你認為睡前悠閑地看電視、上網也沒問題，不到睡前最後一分鐘，都不捨得離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。為了製造優質睡眠，鬧鐘放在遠離床頭的位置。而且，鬧鐘遠離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴床。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。據近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4、開著燈睡覺
開著燈睡覺會影響「睡眠荷爾蒙」--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲乏，但是對於想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時控制飲料的飲用，以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。
不過，不論我們的失眠是屬於偶髮狀況還是長期習慣，屬於心理壓力導致還是軀體疾病導致，經過調查發現，下面的這6種方法都可以在不同程度上幫助我們更好地調節失眠：
1.盡量避免在下午和晚上飲用咖啡因或者酒精
2.保證自己定期進行足夠的體育鍛煉，比如散步、游泳或者慢跑
3.避免在床上閱讀書籍、看電視或是玩遊戲，讓床只成為休息的地方
4.吃適量的、可以促進睡眠的、富含色氨酸的食物，比如雞肉和牛奶
5.讓卧室的溫度偏於涼爽，因為過熱常常會阻礙我們進入深度睡眠
6.定時上床睡覺，爭取形成穩定的生理節律。
7.最後，不要強迫自己睡覺，也不要給自己設定睡眠的時長和入睡時間目標。
上面幾個注意事項可以很好的治療失眠癥狀，但是如果在飲食上調節的話可以很好的幫助我們更好的緩解失眠癥狀。
茼蒿魚頭湯
材料：鮮茼蒿250克，鱅魚頭1個（重約250克），生薑3片，植物油、味精、食鹽適量。
做法：先把鱅魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開；生薑洗凈，切片；炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鱅魚頭煎至微黃色。砂鍋內加水適量，用大火燒開，放入鱅魚頭、生薑片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟後加入食鹽、味精即可食用。
功效：補益肝腎、健腦益智。適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。
龍眼蓮子山藥粥
材料：取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克
做法：文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。
功效：適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
安神湯
材料：生百合五錢，蛋黃一個，冰糖少許。
做法：將生百合蒸熟，加入蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。
功效：百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
失眠的最佳療法——中醫治療
失眠是一件非常難受的事情，特別是經過白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但卻怎麼也睡不著。想要治療失眠，那麼首先就需要身體中氣血平衡、陰陽平衡，然後在使用一些藥物來起到養陰安神的效果，最好養成良好的生活習慣，這樣失眠的情況才能夠獲得治療。
常按這兩個穴位緩解失眠
1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。
2、點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。
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