腰部展筋操，腰椎間盤突出康復鍛煉：腿疼腿麻，做起來最管用，快告訴家裡需要的人

明白腰椎間盤突出症，理清治療方向與目的

基本上所有的腰椎間盤突出症朋友，都希望在開始治療的時候選擇保守方法。但是又有很多朋友在保守治療的時候，幾乎沒有效果，病情越來越重。其實，大家在很多時候，並沒有弄清楚腰椎間盤突出症的治療重點是什麼。

我們先看一個基本概念：

選擇保守治療的朋友要清楚：腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症！

腰椎間盤突出其實是腰椎在退變的影響下椎間盤椎間盤變性、纖維環和髓核出現變化。

簡單點說，單單腰椎間盤突出不等於腰椎間盤突出症，有且只有腰椎間盤突出同時伴有相應的癥狀時，才可以被認為是腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出是檢查報告單上的說明，而腰椎間盤突出症則是突出的同時你出現明顯的腿疼等癥狀。

腰椎間盤突出症，保守治療的第一步，就是去除這個「症」字，也就是去除癥狀！

髓核、無菌炎症壓迫神經，引起癥狀

.治療腰椎間盤突出症，首先要去除那些癥狀？

1.疼痛

約95％的腰突症患者有不同程度的腰痛，80％有下肢痛。腰痛不僅是腰椎間盤突出症最常見的癥狀，也是最早出現的癥狀之一。坐骨神經痛表現為臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。病變間隙椎旁有壓痛點、叩擊痛點，可有坐骨神經放射性痛。而部分高節段腰椎間盤突出患者可出現下腹部痛、腹股溝區以及大腿前側痛。

2.麻木和感覺減退

很多嚴重的腰椎間盤突出症患者會出現下肢麻木的癥狀，往往可以通過腳背麻木還是腳底麻木來判斷腰椎間盤突出的具體節段。也有很多患者單獨表現為下肢麻木，而不出現下肢疼痛。第5腰神經根受損，足背前內和小腿外側感覺障礙；第1骶神經根受損，足外側及小趾感覺障礙。

以上兩點，是腰椎間盤突出症最常見的癥狀，佔到了腰椎間盤突出症患者的90%。這兩點癥狀，是治療的第一步，也是治療重點！

隨著髓核突出發展，癥狀越加劇

消除無菌炎症，疏通坐骨神經！運用「冬藏」理念，治養腰椎！

寒冷的冬季，「溫暖」恐怕是人們最渴望的事情了。從遠古時期的裹獸皮、纏樹枝，到現代的保暖內衣、帽子、圍巾、手套等「配套設施」，人們已經意識到，身體的某些部位對防寒保暖至關重要。重視腰部保暖，也是腰椎「冬藏」的重要環節。

採取治養雙結合的方式，是中醫的傳統方法，通過貼敷三九貼，不僅起到暖腰的作用，更與治療同時進行！

1.冬病冬治，三九貼的作用：消除無菌性炎症和水腫，增加髓核的含水量

我們都知道，髓核突出之後，會引起周圍無菌炎症，而無菌炎症又是導致神經根受損的主要因素。所以，消除無菌炎症，是治療腰椎間盤突出的首要目標！

貼劑外敷，是中醫治療腰椎間盤突出的最基礎方法。尤其是純中藥的黑貼劑，可以將藥物濃度高度集中在腰部，外敷通過強力穿透骨膜 ，可以使腰椎部位及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎症反應消退，迫使椎間盤養分吸收,彈性增強，最終解除疼痛，直至癥狀消除。

2.冬藏三九貼，貼敷在命門、腎俞兩穴+突出病灶部位，依據「透骨拔毒，以熱驅寒」的原理，貼敷在患處，熱力蒸騰不息，循環往複，宛如一股暖流周流全身，以熱驅寒，消除椎間盤處寒涼與疼痛。

貼敷之後直接作用於體表穴位或表面病灶，使局部血管擴張，血液循環加速，起到活血化瘀、清熱拔毒，消腫止痛，止血生肌，消炎排膿，改善周圍組織營養的作用。

寒冷寒邪是非常容易通過毛孔侵入腰椎的，一旦收到侵襲腰部疼痛就會變得劇烈。但是，反之，在三九天里，我們中醫通過暖腰三九貼的方法，將「陽氣」通過毛孔輸送到腰部，不僅避免腰部受冷，更做到了「冬藏」的妙用！

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冬季治療腰椎間盤突出，「靜養」不如「自我醫學康復鍛煉」

腰椎間盤突出症的主要致病因素就是核心肌群過弱，中規中矩的平卧「靜養」反而會使核心肌群愈發的軟弱，出現惡性循環。而腰背核心肌群的功能鍛煉，可以顯著地緩解腰背部痛癥狀，並有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。

在腰背痛明顯的腰椎間盤突出患者中，腹肌肌力約為正常人的67%，而腰背肌力為83%。簡而言之，腹肌也需要加強鍛煉。同時，由於這種疾病的特殊性，我們更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。

一套康復展筋操：腰腿麻木疼痛，腰椎突出基礎保守鍛煉方法

起身運動

單膝伸展

仰卧起坐

牽引

骨盆提升

後伸

後伸運動

下腿部牽伸

本文重點

入冬以後，90%的腰突患者對氣候變化敏感，尤其當陰天、降雪等天氣時，便會出現疼痛加重的癥狀，所以防治腰突在冬季尤為重要！「受涼」會影響腰部血液的循環，容易引起血管的痙攣，直接導致病情的加重。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，對於老腰突患者來說，一到寒冬時節，就會發生腰部疼痛、四肢麻木等病症，甚至會加重腰椎間盤突出症。

人的腰背肌肉和韌帶在冬季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。

所以，冬季是防治腰突的關鍵時期！

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