想要上肢訓練不受傷，肩部熱身不容忽視

肩部在我們的上半身運動中起著十分重要的作用，作為上肢運動的樞紐，參與我們絕大多數的上肢運動。

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但是，很多人在運動中因為沒注意到一些細節，導致肩膀受傷，從而使我們很多上肢運動受到限制。

我們常常強調運動前的熱身必不可少，對於肩部也是同樣的道理，訓練前肩部的熱身一定要做好。

9090肩旋轉就是我們今天要介紹的一個肩部熱身動作，這項訓練可以激活和強化我們肩關節重要的穩定肌群。

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這個動作十分方便，站姿、坐姿和卧姿均可進行訓練，你可以利用小啞鈴或者彈力帶來進行訓練。

坐姿或站姿的訓練會更偏向肩外旋肌群的向心收縮，而仰卧的訓練姿勢則更偏重肩內旋的向心收縮訓練。

動作的準備姿勢是將雙手抬高，如啞鈴肩上推舉一樣，手臂彎曲接近90度，大臂和軀幹接近90度。

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然後緊握啞鈴開始訓練，啟動肩部向下旋轉，直到前臂和軀幹垂直，然後再外旋肩部向上舉起啞鈴。

你需要控制動作的穩定，所以在動作過程中你應該緩慢的進行動作以保證動作的穩定性。

選擇循序漸進的訓練方式才是更安全的運動方式，建議大家在進行這項訓練時，緩慢增加訓練重量，保證安全的前提下逐步提升訓練強度。

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最後，還要提醒大家，三天打魚兩天上網的訓練方式並不會使你獲得很好的訓練效果，堅持才是你成功的唯一途徑。

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