熬夜傷腎，再添科學新證據

我們人類在地球已經生存了數百萬年，早已適應了這個星球的自轉。每個人都擁有一個內在的生物鐘，來適應地球旋轉帶來的晝夜節律變換。

2017年的諾貝爾生理學獎，就頒給了三位專門研究生物鐘、晝夜節律的科學家。

白天和晚上，我們的睡眠、行為、激素分泌、血壓、體溫、新陳代謝等各方面都會不同。

到了夜晚，

生物鐘自動就進入了睡眠模式

如果打亂這樣的節奏會怎樣呢？

例如，到了該睡覺的時候偏不睡又怎樣？

已有研究表明，經常熬夜會危害到身體各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病、癌症等疾病更高發。並且，腎臟也同樣會受到紊亂、不規律的作息損害。

在2016年，腎病領域權威雜誌《Kidney international》發表的一項研究表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度更快。

而近期，JASN雜誌又添新的研究證據---熬夜、白天嗜睡，很傷腎！

他們選取了400多位60歲左右的慢性腎臟病患者，選取的對象多以腎功能不全的為主（腎小球濾過率低於60ml/min/1.73m2），CKD3期和4期的腎友。研究人員總共對腎友們跟蹤隨訪了5年左右的時間，發現：

比起睡眠時間大於6.6小時的腎友，小於5.8小時的人更易進展至終末期腎衰竭，並且入睡的時間越晚（夜裡12點還沒睡），睡眠途中睡了醒醒了睡這樣斷斷續續次數多的人，尿毒症風險也越高。

研究人員認為睡眠時間短、睡眠質量差導致腎臟疾病惡化是一項沒有被臨床充分正視的重要問題，他們希望未來有更多的高質量研究，來觀察改善睡眠質量後對延緩腎功能的幫助。

睡多久算夠？

大部分的人，一天需要7~9小時的充足睡眠：

塞翁失馬焉知非福

已有腎臟疾病患者，盡量在工作選擇上不選那些會打亂作息、經常熬夜的工作，雖然可能會覺得影響「錢」途而感到可惜，但塞翁失馬，焉知非福？

疾病是讓我們重新正視生命的一個契機，活著本身就是一種幸運，但有時因為生活的壓力讓我們會忘了珍惜這樣的幸運，而毀掉來之不易的健康。

今晚希望夥伴們放下手機，早點兒入睡，睡前別喝太多咖啡和茶哦~

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參考文獻：

The Association of Sleep Duration and Quality with CKD Progression.JASN

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