享「瘦」春光！4組動作幫你甩掉脂肪，塑造好看的體形
再過不久就是春節了，過了春天萬物復甦，各位又要開始面對各種美麗好看的大長腿和小蠻腰了。想想自己一年過去，卻還是對身材不滿意，脂肪堆積，甚至可能還會略微出現游泳圈。那麼如何通過健身鍛煉，讓自己迅速的減脂呢？
今天給大家來聊聊如何通過健身去減脂、減肥。減脂和減肥幾乎等同於同義詞，想要快速瘦下來，享受春光，主要要注意飲食和睡眠。今天的主題不在於上述兩者，當然有了上面兩者一起協調，那麼可以鍛煉就可以更為有效了。
甩掉脂肪，主要是通過無氧運動去燃燒體內脂肪儲藏的能量，或者在無氧運動後，附帶著輕強度的有氧運動，多者組合，可以達到更高的目標。在健身房鍛煉力量時候，除了在過程中會消耗大量能量，在完成後休息，也會繼續消耗。如果短時間訓練同一個肌肉，這樣會更為迅速。
第一個動作： 三頭肌鍛煉-俯卧撐
對於小白而言，想要最快速的達到體形改變，則可以第一時間去練胸部+肱三頭肌，胸肌是最容易通過鍛煉而產生形狀的肌肉。在這兒推薦俯卧撐，是因為俯卧撐對於場地和器械限制較少，可以隨時隨地進行鍛煉，想要讓手臂瘦下來並且有型，俯卧撐可是不得不練的動作哦。如果短時間高頻次鍛煉，也可以在3-4周一個月左右讓自己三頭肌出現形狀，鍛煉俯卧撐之後，胸肌也能得到增長，簡單說就是，胸部會更為厚實，手臂會更為粗壯，心肺能力也有很大的提升！
第二個動作：胸背鍛煉-杠鈴卧推
如果說第一個動作，主要重點是鍛煉手臂三頭肌，如果對於胸部鍛煉感覺較慢，不怎麼滿意的話，那麼可以試試杠鈴卧推，鍛煉杠鈴卧推同時，可以附帶這刺激背部肌肉，在卧推最低點時候，讓自己背部倒三角核心收緊，一招兩用。讓你上半身瘦下來同時，還能雕刻成好看的線條。
第三個動作：腰腹鍛煉-卷腹
對於肥胖患者而言，此動作又愛又恨，卷腹或者仰卧起坐，都是最為簡單的動作，只需要簡單的讓讓上半身從貼地起來，就可以很快速的甩掉腹部肌肉。建議鍛煉此動作時，你每次起身，都要看著腹部，心中念著，我做一個，你少一點。不久之後，脂肪真的就無影無蹤了。
第四個動作：臀腿鍛煉-杠鈴負重深蹲
杠鈴負重深蹲可以讓腿部更加緊實有力，而且長期鍛煉深蹲，還可以給你個性感翹臀！
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