如何每天可以做到100個俯卧撐？打造胸肌最好的俯卧撐動作！
說到俯卧撐估計大部分的男生都不會陌生，因為俯卧撐是從小學到初中到高中以及到我們參加工作，都不會忘掉的一人動作之一。俯卧撐是練習上半身最好的動作之一。
俯卧撐可以檢測一個男性體能是否正常的一個標準，成年男性俯卧撐基本要做到20左右才可以算及格。不過現在有很多男性參加工作後不注重自己的身體健康狀況，一直處於亞健康狀態。
如果每天做100個俯卧撐對於男性來說，一個月、一年後、十年後可能有很大的變化。但很多男性都做不到100個俯卧撐，那我們怎麼做才能達到呢，其實這個問題非常的簡單。
起初我們要做俯卧撐一定要標準，第一天20個俯卧撐分二到三組來完成，然後堅持半個月的時間，接下來我們就是增加數量。每天做40個以上，一個月以後就可以達到100個，分級訓練。直到一次性可以做到100個為主。
做俯卧撐時，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個常見的問題。這樣做會加大肩部的負擔，容易使肩關節損傷，而且身體也不在最佳的位置。
膝關節向下塌陷，臀部凸起或下沉，頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。
無器械的自重訓練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓練時的呼吸方法會有所不同，大重量時需要短暫的憋氣，動作過程中吐氣，而做俯卧撐時，下降時鼻子吸氣，身體抬高時嘴巴吐氣。
知道了，標準俯卧撐的動作和吸氣要領接下來我們看一下如何打造一個完美的胸型？
夾胸俯卧撐，做俯卧撐向上過程身體向一側偏轉，用力感受胸大肌的收縮，停留一秒左右回正。接著重複另一側。
在身體向一側偏轉的時候其實就是為了達到肩水平內收的目的（整個胸肌都處於收縮狀態）。道理其實很簡單，這就好比大家在做飛鳥和器械夾胸時候胸肌收縮，肩做水平內收的動作。然而，做飛鳥的時候肩關節並不是固定的，但做俯卧撐的時候手是撐在地面固定的，因此只能用胸部主動去靠近肩部達到水平內收目的。
以上這個動作就是可以很好的打造我們的胸肌的肌型，特別適合於新手練習胸肌中部，大家可以相互學習，如果有什麼不同意見的朋友可以分享出來。
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