都說減肥是把整容刀，當一個人減掉30斤、50斤甚至100斤時，最直觀的就是Ta的臉型會發生翻天覆地的變化。

前段時間，國外朋友圈發起了「曬減肥對臉型影響」的活動，看到這些網友的前後對比照之後，感覺自己的三觀都被刷新了！

7年共減掉100斤

現在本帥還換了髮型

顏值也達到了人生巔峰

打記事起就一直是個胖妞

現在四年瘦下來70斤後

追我的男生能排到巴黎

年輕時的放縱

和現在的重生

完全兩個世界

幹掉60斤肥肉之後

我比以前更健康更快樂了

曾經被人說是一個丑胖子

瘦身40斤後他們都閉嘴了

現在我的職業竟然是模特

人生真是充滿神奇啊

不打針不吃藥

自然運動減肥110斤

感覺自己的臉小了一半

從畢業到工作

四年半瘦下來118斤

雖然變老了，但真心帥

1年多時間甩掉95斤

最近打算出國旅行

可護照上原來的我

簡直無法直視啊

整整一年時間瘦下來131斤

從饒舌歌手到籃球運動員的畫風轉變

女朋友更愛我了

半年，44斤

臉大脖子粗是什麼鬼

兩年減掉120斤

我終於有下巴了

瘦下來之後

不僅臉蛋變美了

就連困擾我多年的

高血壓和糖尿病也治好了

感謝那個把運動堅持下來的自己

瘦下來後唯一個感受就是

此生再也不要胖回去了

18個月減掉270斤

鬼知道我經歷了什麼

其實也沒什麼

就是瘦了108斤而已

刮掉90斤脂肪

對我的臉型的影響

八個月共消滅掉136斤肥肉

脫胎換骨的節奏啊

有氧運動結合力量練習

兩年讓我從200斤瘦到130斤

請一定要相信胖紙都是潛力股

五年狂減180斤

這是我工作照的前後對比

相同的髮型，相似的衣服

只是臉型跟以前大不一樣

老公減掉30斤

我減掉50斤

感覺越活越年輕了呢

從240斤減到170斤的驚人變化

據說我的事迹激勵了很多人

在減脂的路上更加堅定

雖然有點進了整容院的即視感

但真心被他們的勵志故事感動到了

其實很多小夥伴減肥，最想減的就是臉上的肥肉了。

不過，受遺傳因素影響，身體不同部位的脂肪堆積速率不同，有些人的面部（頸部）更容易堆積脂肪（非常不幸）。所有人都知道科學鍛煉與合理飲食是減少面部脂肪的關鍵。

下面，我們就跟著運動達人@張景琦來get如何消滅面部脂肪，讓你獲得夢寐以求的 Beautiful Face！

運動篇

1、運動可以改善健康，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，而這是瘦臉的關鍵。對減脂而言，一周進行3~5次，每次30~60分鐘的運動足已。推薦運動方式包括HIIT、力量訓練和循環訓練等。

下面給大家推薦一套經典燃脂教程，共7個動作，每個動作20次，間隔15秒；連著做完為一組，組間休息2分鐘，根據個人情況每次做2~3組！

波比跳

深蹲

平板支撐

開合跳

卷腹

跪姿俯卧撐

高抬腿

2、針對性面部訓練動作。一些面部訓練動作可以有效改善面部脂肪的堆積情況：

Tongue out（該動作可以改善血液循環，消除面部水腫。張大嘴，將舌頭儘力向下顎方向伸，睜大眼睛，保持該姿勢10秒，共進行5組）；

Puff up（深呼吸，鼓氣，將氣體向面部左側推動，持續10秒；然後換另一側，共進行5組）；

Smile（該動作可以幫助你收緊面頰，進行5組，每組保持該姿勢10秒，咬緊上下排牙齒）；

O（改變嘴型，呈O狀，保持該姿勢，向上抬頭，拉伸鼻子以下區域，保持10秒，共進行5組）。

3、面部和頸部按摩。面部按摩可以改善血液循環，防止面部脂肪堆積。

飲食篇

1、每天飲用大量的水分，可以促進毒素排除，防止水腫，增強新陳代謝，美容養顏。非運動人群每日飲用30ML/KG水分，運動人群每日飲用40ML/KG水分；

2、每日的主食應以低-中GI食物為主：

3、保證充足的蛋白質攝入，可以提高新陳代謝，防止水腫。非運動人群每日攝入0.8G/KG蛋白質，運動人群每日攝入1.2~2.2G/KG蛋白質，訓練強度越大，蛋白質攝入越多；

4、減少鹽和糖的攝入，防止水腫；

5、少飲酒（防止面部水腫）；

6、增加蔬菜、鈣（牛奶等）和維生素C（西蘭花、橘子等）的攝入；

其他篇

1、保證充足的睡眠。睡眠對健康和瘦臉（減肥）非常重要。成年人每天應保證7~8小時的睡眠；

2、吹氣球。每天吹10次氣球；

3、熱毛巾敷臉。每天敷臉數分鐘，可以加速面部的血液循環，防止脂肪堆積。

想瘦臉的童鞋們

趕緊跟著練起來吧

— END —

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