擁有「最強大腦」不是夢
最強大腦
大千世界
楊朗朗
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人們常說「腦子不用會生鏽」。雖不真實，卻也不失道理。大腦很神奇，即便它能夠用來思考與記憶，也需要通過學習一些技能，促進記憶力和邏輯推理能力的開發，才能更好的發揮大腦。
01
保證足量睡眠
睡覺時，腦脊液在腦細胞間的循環比清醒大腦「沐浴」時快很多，幫大腦出「垃圾一次需要8小時，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。
睡前避免高度用腦
晚上9點後最好避免去KTV、應酬、打電話等使大腦皮層高度活躍的活動，讓大腦放鬆，少做噩夢。
注意勞逸結合
大腦長時間運作也會疲勞，導致反應遲鈍，影響下一項工作的執行能力。專心工作30分鐘後，可以有幾分鐘的休息時間，讓自己放鬆。
02
高鹽高糖傷大腦
日常飲食中嚴格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦「殺手」，含有這些成分的食物要盡量少吃。
少吃含鉛食物
鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位，因此是腦細胞的一大「殺手」。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等，日常生活中需要少吃。
堅持吃有易食物
每天早晨吃個雞蛋，多吃蔬菜水果，把堅果當零食
03
多聽音樂
聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。
拒絕酗酒吸煙
長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙; 此外，長期酗酒會損害腦血管。吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽鹼能神經元，造成認知功能障礙。
04
定期鍛煉
定期鍛煉可促進負責記憶的腦細胞生長。每周運動3~ 5次，每次30分鐘，就足夠維持大腦和身體健康。
適當慢跑
下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。
大腦偏愛游泳跳舞游泳和跳舞
是大腦更青睞的運動。研究表明，游泳時大腦中的血液流量增加14%，而跳舞能將人們患認知障礙症的風險降低76%。
05
學習新技能
不斷挑戰新遊戲、學習新技能，比如學一種新樂器、做手工、下棋，回想細節；練倒數；左手刷牙；舒展頸部；十指梳頭；手指分辨硬幣；放開嗓子朗讀等。
玩玩新遊戲
玩智力遊戲是鍛煉腦力的好方法，但如果總玩同一個遊戲，隨著熟練度的提高，大腦活躍度就會降低。只有不斷挑戰新遊戲、學習新事物，才能保持大腦活力。
鍛煉觀察力
防止健忘的最好辦法。
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