經常墊腳，防中風
在八段錦裡面專門有一個動作就是：背後齊踮百病消。
踮腳為何能夠避免中風呢？
因為腓腸肌是小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅韌的跟踺連結跟骨。對人的直立和行走起著重要作用。血液從左心室經過大動脈、動脈、小動脈，再流到毛細血管，給細胞組織輸送新鮮空氣和營養成分。而返回時，攜帶二氧化碳從毛細血管經由小靜脈、靜脈、大靜脈回到右心室。血液循環一定是單向輸送的。心臟每一次的跳動可以送出十分之一升的血液。健康的成人平均心率為70次/分鐘，等於1分鐘送出7升血。也就是說，只要健康的話，全身的5升血1分鐘內能夠流經心臟。心臟好比是24小時內送出萬升血的水泵。儘管血液得到如此迅猛的輸送，但是由於要送到遍及身體各個角落的毛細血管，所以流回心臟的時候，它的壓力已經變得很小了。輸出的血液流回到心臟憑藉的是靜脈周圍的肌肉的力量。
不過，人體中腳離心臟最遠。因此，從心臟送出去的動脈血把營養物質輸送到腳的各個組織，然後變成靜脈血攜帶著廢棄物流回到心臟的過程較長，所以要花費大量的時間。而且腳位於身體的最下端，所以流下去的血要是沒有足夠的壓力就很難順暢地流回心臟。因此，一旦引起諸如動脈硬化等老化現象的血管障礙，血液就會很難流到腳尖。人上了年紀，腳就容易變得冰冷，功能也會衰退。因血液循環不暢而引起的這類障礙的情況很多。
憑藉腳靜脈周圍的肌肉，也就是腳的肌肉正常功能的發揮，積存廢棄物的血液能夠從身體最末端腳尖的毛細血管經由小靜脈、靜脈，最後流回到心臟。為了讓血液從末梢流回到心臟，肌肉必須發揮其作用。這就說明，離心臟最遠的腳部肌肉特別重要。
給大家舉個踮腳對身體好的例子吧？
某病人在單位長期從事辦公室文秘工作，每天坐辦公室，外界的人都很羨慕這種工作，又穩定，又不用風吹雨淋的，但其實也只有他自己知道其中的痛苦。長期久坐是很容易得痔瘡的，再加上各種應酬，喝酒吃辣，痔瘡就很容易上身的。什麼叫坐如針氈，什麼叫有苦難言，真是最真實的體會。加上平時愛吃辣椒，痔瘡經常發炎疼痛，使用痔瘡膏、止血藥出現時好時壞的現象，建議他在常規治療的情況下，還傳授了他治療痔瘡的「妙方」—用腳尖走路。尤其建議他回家以後，將鞋脫掉，用腳尖走路，通過了一年時間的實踐，果真收效顯著，此治療「妙方」很簡單，只是每日早晚2次在家中練慣用腳尖走路便可。具體做法：
走路時，雙腳後跟抬起，只用雙腳尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右，要持之以恆，堅持不懈，如此練慣用雙腳尖走路，能有利於提肛收氣，又能讓肛門靜脈淤血難以形成痔瘡，可以一舉兩得。經過1年的練習實踐，他不但告別了痔瘡病的痛苦，同時身體進入了健康的「良性軌道」。
中風是中老年人的常見疾病，恰當的運動方法對於預防中風有一定的作用，比如說，常做「兩腳劃圈，就能預防中風」。
兩腳劃圈主要是踝關節的運動，中醫認為，踝關節為足三陽經、足三陰經及陰陽二蹺脈的通過之處，經常活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血、開竅醒神、補益肝腎的作用，使肝陽上亢之氣下降，從而達到預防中風的目的。
兩腳劃圈時要自然站立，旋踝時，其中一腳站立，另一隻腳旋轉，雙腳交替進行，也可取坐立或仰卧位進行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分鐘左右為宜。
現代醫學研究發現，大部分中風病患者都有高血壓病史，足部距離心臟位置相對較遠，經常活動足踝部，能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到預防中風的作用。
除了兩腳劃圈之外，還有一些動作對預防中風也有好處——摩擦並按摩頸部：雙手摩擦發熱後，按摩頸部兩側，以皮膚髮熱發紅為宜。然後雙手十指交叉置於腦後，左右來回擦至發熱。而後，可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可；或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次，然後身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。
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