乳腺結節做哪些運動可緩解？你一定要看看

乳腺結節是一種大多在育齡女性出現的一種病。一般來說，大多數絕經後能自行緩解。該病受內分泌紊亂、長期情緒低落、壓力過大等因素影響較大，運動可起到輔助作用。那麼哪些運動對病情恢復有所幫助，我們一起來看看。

瑜伽、慢跑等運動方式適合患乳腺結節的人。關鍵有兩點:瑜伽具有伸展肢體，增加韌帶柔韌性的作用;慢跑強度較低，人比較容易控制疲勞程度。患乳腺結節的人，不要讓自己過於疲勞，如果能通過運動改善心情，會起到很大的積極作用。

如果不會瑜伽，做以下動作也對病情恢復是有利的。

1.擴胸運動。水平向外向後側擴胸;雙臂向上、向下伸展，都有助於改善胸部肌肉、韌帶的狀態，增加血液供應。盡量擴胸，動作一定要到位。

2.藉助啞鈴運動。選擇合適重量的啞鈴，或用裝水的礦泉水瓶代替也可。雙手持重量進行擴胸或臂力鍛煉，也能鍛煉到胸部肌肉。

3.單腿獨立。這個動作保持挺胸抬頭和身體平衡，盡量延長持續時間，越長越好。此外，在生活中多注意以下幾點:

1.保持好心情。心情好，有利於內分泌協調。

2.規律睡眠，少熬夜，也有利於平衡內分泌。

3.多進食低脂高纖維的飲食。比如多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑。

4.減少動物蛋白攝入。以免雌激素過多，促進乳腺增生。

5.補充維生素。缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E合成就會受影響，乳腺很容易在其他激素的過度刺激下加重增生。

6.吃一些富硒食物。硒有極強的抗氧化能力，對預防乳腺疾病有奇效，但是過量補硒危害也不小，所以適量補硒很關鍵。

7.在育齡妊娠、哺乳有利於保護、修復乳腺。所以不要太晚妊娠，也不要拒絕母乳餵養。

8.忌吃辛辣、油炸、動物脂肪、喝酒等刺激食物飲食，也要少吃甜食。

9.忌吃咖啡、巧克力等食物，因含較多的黃嘌呤，能對女性乳腺健康造成不良影響。

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