下盤不穩，雙腿無力，腿型還不好看？這四個動作幫你改善！
許多人在健身過程中，總會忽視去鍛煉下肢，一個是因為鍛煉大腿不能很快出現效果，而且過程折磨痛苦，另一個則是認為就算練好了，腿部粗壯會不好看。所以自欺欺人的不再去鍛煉腿部肌肉。其實打破這些錯誤想法很簡單，只要去看下那些練腿的健身達人，你就會發現，他們的腿部搭配著上半身，會十分硬朗協調。女性在鍛煉腿部，也能看出她們腿部優美好看，不論男女，和上半身整體搭配起來，都會顯得相得益彰。
但是那些忽視鍛煉下肢的健身人士，看起來總會有些怪、彆扭，上半身很壯實、有力，但是下盤總會擔心他會一不小心容易摔倒，如果他雙腿併攏的話，像一個倒三角，隨時會倒落。一個人的腿部，就像是房子的地基，如果一開始沒有打好地基，那麼房子遲早會出現各類問題。在健美比賽里，大腿、肩背和胸腹二頭同樣重要。
腿部肌肉是人體中最大的肌群，通過鍛煉腿部，可以有效的提高身體的力量，有氣勢對於籃球、跳遠、跨欄、排球等運動，也能很快的提高你爆發力和彈跳能力，同時鍛煉好腿部，對於臀部和腹肌下部的塑造，也十分有好處。長期鍛煉腿部，也能有效增加體內激素生產水平，尤其是睾酮素，它可以讓你肌肉增長更為迅捷。所以鍛煉腿部十分重要。
那麼如何來鍛煉下肢呢？今天給大家推薦簡單的四組動作，它們可以幫你除了增加腿部力量之外，還能雕刻出改善你腿部線條。一起來看看吧。
動作一：負重弓步屈膝
腳背貼著器械椅上，雙手抱住啞鈴加緊，保持手臂肘部、和上半身穩定，脊柱挺直，另一隻腳屈膝蹲下。此動作可以刺激徒步的股二頭肌和四頭肌。增加大腿力量，改善腿型。
動作二：負重杠鈴深蹲
雙手抓握杠鈴，防禦肩部三角肌上，做深蹲動作。注意臀部不要低於膝蓋。此動作可以十分有效的增加大腿力量，還能順帶著塑造臀部形狀。
動作三：仰卧腿舉
背部緊貼靠板，保持軀幹穩定，雙腳屈膝，讓器械起落。此動作可以高強度的刺激大腿肌肉，讓腿部力量可以很短時間內得到大量提高，尤其是那些幾乎從沒鍛煉過腿的新手。想要提高力量，這動作可以多做哦
動作四：提踵
上述三個動作做累了，可以用詞動作穿插在中間，做休息輔助動作，該動作可以緩解大腿酸痛的同時，可以幫你腿型塑造的更為好看。
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