如何在家裡練習瑜伽，3個注意點來記筆記

小伴語錄:注意這幾點，在家練瑜伽隨便嗨！

小伴，認為能在家長久堅持練瑜伽，都是身體自我管理非常棒的人，身材絕不會差到哪裡

去。但是視個人情況而定，一般來說，瑜伽入門需要半年一年才得精髓，且瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，當然是家裡的時間好配合。環境，自身素質和安全3個點，記住了。

八體投地

瑜伽要求動作的標準，不然反其道而行，還會損傷肌肉骨骼。先以一個翹臀俯卧撐，然後向下伸直手臂，胸部貼地，保持抬臀雙腿伸直，大腿與脊柱盡量成90度。作為力量型訓練，八體投地式總是不可缺少。

側板變式

先以右側側平板體式開始，左腿彎曲放在右腿上，左手向後環腰抓住前面的左踝，右側手，腿保持綳直。

後彎

後彎，可能需要你先以一個倒立開始，再調整腿的姿勢，這個後彎就是任性，充分打開胸廓，彎曲脊柱，腰部用力繃緊，小伴覺得這個體式真是減肥任性體式啊！

八曲式

雙手支撐撐地，雙腿交叉相纏從右手穿過，從一側抬起，保持5分鐘，再換另一側。

騎馬式變式

右腿弓步向前，左腿跪地屈膝，雙手指尖碰地，打開胸廓，頭向後仰，將頭放在左腳掌上。

簡易鴿式

右腿彎曲於左腿大腿根部，身體挺直，左腿屈曲腳尖卡在左腋下，右手指尖支撐於地，感受身體扭轉感，大腿拉伸感，一定要做到位，慢慢體味。

橋式變式

下腰後以肘支撐頭放在地上，雙腿伸直，盡量保持胸廓與雙臂力線成一條直線。這個體式對緩解抑鬱心情焦慮效果很好！

全蓮花平板支撐

左腿屈曲放在右腿上，右腿屈曲放在左腿上，在以手支撐於地面。

最後，總結3點。一是環境，瑜伽注意清潔，通風，背景音樂選擇舒緩型；二是自身，瑜伽服，鏡子中觀察動作的規範性，飲食與飲水的適量，戒暴躁，戒焦慮，欲求速則不達。戒懶癌，若三天打魚兩天晒網，瑜伽是沒什麼效果的；三是安全，因為劈叉下腰不嚴重的韌帶拉傷，嚴重的脊髓損傷，可能一輩子就與輪椅相伴，我們做瑜伽目的本身好意，不要讓它成為災禍。

今日話題:你會選擇報瑜伽班還是在家練瑜伽呢？

小伴，更喜歡約上三兩好友去瑜伽館呢。一舉兩得！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！