那些年為了減肥，白跑了多少次步？以及本可以避免受的傷？

我的前任是個中型胖子，認識我之前因為常年喝酒熬夜養成的壞習慣，所以年紀輕輕就有小肚子。

為了讓我不再嫌棄他的小肚子，他總是在每天晚上跑一個小時左右，為了減掉令人嫌棄的小肚子。

但是跑了大概有一個多月都不見瘦下來多少。除去沒有局部減脂這一說，他跑步跑的速度一樣，時間一樣，甚至連路程都一樣......

後來我才知道，他，沒跑對......

Excuse me？！

有人就喜歡這麼跑不給嗎？

跑好了是能減肥，能強身健體。跑不好效果差不說，甚至還會受傷。

因為跑步不當的話，會對膝關節反覆地進行衝擊，造成不必要的膝關節損傷。

正確跑步姿勢就是前腳掌或者足中先落地，然後再過渡到全腳掌，但是大多數人都無法避免在跑步中前腳掌或著足中落地，反而會習慣性地像走路那樣，腳後跟先著地，這樣就容易對膝關節造成過大的衝擊。

所以為了避免這種情況，一定要選好的跑鞋，可以有效進行緩衝，減震以及回彈。

另外要注意，再好的跑鞋，穿著跑了500 公里左右，就要果斷棄掉，換新歡。

再接著就是膝蓋微屈，微屈能有效的分散掉大部分腳落地時帶來的衝擊力。不信，你現在站起來，立刻原地跳一跳，感受一下自己落地是膝蓋是不是微屈。

所以跑步時要注意落地時膝關節有沒有打直，然後避免轉彎時膝關節突然改變方向。

要想避免膝關節打直落地，就要刻意地增加步頻的頻率，步幅短一些，保證在每分鐘盡量多的跑步步數。

同時，腳的落地地方也很重要。你們跑步時是在身體的前面落地呢，還是身體後面落地？

答案是都不對，要盡量靠近自己身體的正下方落地，這樣不僅腳騰空的時間減少了，就連腳落地的衝擊力也順帶減了不少，這樣自然而然就做到了步頻快，步幅短。

所以跑步減脂適合那些長期習慣跑步，並養成了一個很好的感覺和習慣的人。或者你很熱愛跑步，就可以來通過跑步來減脂。

大體重沒有跑步經驗或者沒有專業人士指導，建議還是不要跑步了，多試試有氧訓練和無氧訓練結合的方法，你就會打開新世界的大門，發現原來減脂竟然還可以這麼減！

我和我的小夥伴們都驚呆了！

扒一扒

你們周圍有大體重的小夥伴跑步嗎？

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長按有驚喜~

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