不知道阻抗重量如何選擇？看完這個技巧，你的問題將迎刃而解！
在健身房裡，經常會聽到有一定基礎的訓練者們就訓練重量的設定進行交流。其中很多人都偏向大重量訓練。這樣不僅對訓練效果有影響，也是間接導致運動損傷的主要原因。那麼，到底怎麼設定訓練重量才合理呢？……
練習重量的設定（做到力竭的重量）在肌肉抗阻訓練中非常重要。
通過體能測試，我們可以了解訓練者的一些基本體能數據，比如最大卧推重量、引體向上數量、仰卧起坐數量等。利用這些數據，我們就可以間接地推算出第一組他做不同的次數可以使用的重量以及其它練習的起始重量。
一般來說，如果某項練習的最大重量為Wmax（1RM）,則一組力竭的數量與重量的相關關係為：
*最大重量百分比=（訓練重量/Wmax）×100%
比如，已知某練習者最大卧推重量為60公斤，由此可知，他用30公斤（60×50%）可以推25次左右，或用45公斤的重量（60×75%）大概可以推12次左右。
另外，正常情況下不同的練習之間訓練重量也有一定的相關性，訓練者可以根據自己實際訓練實踐找出其中的規律。
延伸閱讀：力量訓練與肌肉抗阻訓練的差別
力量訓練和肌肉抗阻訓練有著一些相近的地方，比如都要用到一些重物來進行訓練，但這兩種訓練之間還是存在著一些細小的差別。
通過比較奧林匹克舉重中杠鈴翻轉的動作和健身訓練中常見的肩推動作，我們可以發現：
力量訓練：
我們平常所說的力量訓練，主要的概念是訓練爆發力和身體的協調能力，其作用方法是把重物從一個點以最高效的方式移動到第二點，這個過程中需要調用身體的協調性，且更加看重爆發力。
比如進行杠鈴翻轉時，很多時候需要背部的力量參與其中，將重物拉上來，挺胸向上，通過身體的協調性將重物舉起，主要訓練爆發力。
力量舉
肌肉抗阻訓練：
比如肩推，其訓練方法在於把重物以一種較快的速度推上去，再緩慢地放下。這個動作的特點為，訓練者身體的其他部位幾乎不動，把力量集中於三角肌的前束上，而下放重物時比杠鈴翻轉要緩慢得多，這是希望用更多的肌肉力量來對抗重力。
肩推
要選擇力量訓練還是肌肉抗阻訓練，在於你自身的訓練目的。
奧林匹克力量舉的目的就是以適當的體重最大舉起最大的重物，這需要效率——怎樣利用身體的移動配合自己的身體將重物舉得更快、更重。
而如果你是要塑形和增肌的話，則要利用重物來刺激肌肉，這時爆發力和高效率並不是最好的，利用肌肉抗阻訓練，對肌肉的刺激越大、越慢、越難，效果越好。
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