同樣是減肥健身，為什麼你做的就是無用功！
關於肥胖，沒有親自胖過的人類完全不會理解有多麼痛苦。這個看臉的世界對胖紙是不公平的，體型肥胖的人也毫無性感可言，說好聽點是 「萌」 「厚道」 「穩重」 「珠圓玉潤」，說難聽的就是看上去非常「蠢」 「好撕」 「行動力不足」 「很油膩」。
於是胖紙們絞盡腦汁的想要瘦瘦瘦，努力動動動，結果卻總是差強人意？
為了讓廣大胖友們在減肥的道路上事半功倍，少走些彎路，減約君整理了國際公認的幾大健身禁忌：
忌三心二意。
健身房裡總有好些姑娘們，穿美美的，化著淡妝，對著全身鏡拍拍拍，或者一邊鍛煉一邊玩手機，打遊戲。
您真的是來鍛煉的嗎？
就算你真的有鍛煉，休息時間過長影響效果不說，不專註還很容易受傷啊。
減約君的建議：把組間休息控制在1-2分鐘，在原地來回走走，或者小口喝點水，都是比較好的緩解方式。
忌周末鬥士。
上班族，特別是北上廣的流浪青年們，工作壓力大，天天下班都沒有固定時間，除了擠出一些碎片時間，幾乎很難拿出整塊兒的時間來運動。
但整天坐吃坐吃，換誰都會胖不是？
於是，很多人變成了周末鬥士。其實周末運動本不是壞事，但抱著要麼瘦，要麼死，要麼坐吃，要麼往死了鍛煉這種極端的心態就不對了。
減約君的建議：循序漸進的改變自己，選擇適合的運動強度。
忌犧牲睡眠。
如果你想靠著減少睡眠時間來鍛煉，那可真是丟了西瓜撿了芝麻。
因為人體在充分的休息之後，肌肉才有足夠的時間去生長和恢復，而且人在睡眠狀態中「瘦激素」的分泌會增加，對減脂是非常有利的。
減約君的建議：保證7-8小時睡眠，而且盡量在11點前入睡。
忌節食。
不吃飽哪有力氣減肥？這句話真的不是說笑的，減脂期間不吃，或者吃的太少導致營養不均衡都會影響你的減脂效果。
節食的危害減約君說過很多次了。如果連續三天低碳水化合物攝入，就會感到體力明顯下降。而蛋白質不足則會降低基礎代謝，變成易胖體質得不償失,新鮮的水果和蔬菜更是必不可少。
減約君的建議：吃的少不如吃的對，餓肚子很難堅持下去，保持營養均衡才是關鍵。
忌重複不變。
很多人喜歡跑步，但是時間長了就會有胖友問：我每天都跑5公里，為什麼都不瘦呢？
人體是一部記憶力驚人的機器，它可以在6周之內適應新的運動方式，特別是有氧運動。
就是說如果你堅持跑步一年，你的身體可能已經適應10個月了，如果是同樣的運動量，燃脂效果已經下降。
減約君的建議：定期更換運動方式，有氧（跑步/游泳/跳操等）+力量（卷腹/平板支撐/深蹲等）結合效果會更好，或者嘗試HIIT（高強度間歇訓練）。
如果你只喜歡跑步的話，可以考慮逐步增加距離，或者變速跑等。
忌強迫自己。
「管住嘴，邁開腿」，可不意味著每天都是千篇一律的水煮菜葉子，雞胸肉，無油沙拉等枯燥的飲食。
雖然要瘦，但也沒必要這麼跟自己過不去對吧，減脂餐減約君已經寫過很多，胖友們可以參考一下。
減約君的建議：找到適合自己的健康食物，不要強迫自己一下子做太大改變，慢慢來才是堅持下去的根本、
忌斷斷續續。
減肥這件事，是個系統的工程，特別是運動，三天打魚兩天晒網什麼的，肯定不行的。
運動的付出和得到是成正比的，如果你沒有得到理想的效果，在灰心喪氣之前，要先檢討一下自己是不是付出到位了。
減約君的建議：運動這件事，堅持21天改變的是習慣，堅持3個月改變的是身材，堅持半年改變的是生活態度。
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