太極松腰法之蹲牆功，養生強腎之方！

一個人的「腰」是人體上下轉動的樞紐（關鍵），它對全身的變化，調整人體重心的穩定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。

所以太極拳經譜中云：「腰為主宰」、 「主宰於腰」。 「脊」（人體腰背上中間的骨頭，上與胸椎、下與骶椎連接的關節）是上下的門樞，「腰」（人體胯上肋下的部分，分布在脊柱的兩側，介於髖骨和假肋之間）是左右的門樞。如果腰松不開，堵塞上下協調，肩、肘、胯、膝、腳關節的僵力就會化不掉。比如膝蓋傷痛的拳病，主要原因在於腰松不開和胯松不了。

腰部通過訓練，能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的太極運動真正實現「氣遍周身不稍滯。」

很多人學習太極拳覺得松腰是一個門檻，松腰非常的難學，那麼今天就讓我們學習太極拳最簡單實用松腰方法。

蹲牆，又叫面壁蹲牆。原來是內家拳用來松腰的秘法也是一個簡單又效果顯著的健身方法！

動作要領：

1、 人面對一堵牆、一扇門或者鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆。

2、 鼻尖貼牆慢慢下蹲，到完全下蹲，手臂抱住雙腿。

3、 鼻尖始終貼牆，身體慢慢站立4、 重複第一次下蹲動作。

註：下蹲看似簡單，剛開始有難度呢！腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重新易後傾。剛開始可以將腳尖後移不貼牆距離可以自己把握，保持重心穩定即可。習練的時候專註脊椎的直立和身體平衡，習練的次數自己把握，建議每組9次以上呢！

蹲牆雖然動作簡單，但初學者要想取得好的健身效果，需要注意以下幾個問題：

第一，蹲牆的時候要集中精神，要把注意力集中到身體上來，不要一邊蹲牆一邊思考別的問題。

第二，要遵守循序漸進的原則，不要一下子蹲得太快、太多、太難，練習以後不應該感到精疲力乏，而是精力充實，留有餘興。

第三，初練蹲牆不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，認認真真做動作就行。

第四，蹲牆不要仰頭或把頭側向一邊，蹲牆練習的全過程都要保持頭部中正，略收下頦，寧可拉開距離降低難度，也不要動作變形。

第五，要注意蹲牆過程中的放鬆。上起的時候要注意頭頂百會穴上領，由頭部帶動上起。站直的一剎那注意下肢的放鬆，站直以後停留片刻再下蹲，有一個鬆緊轉換的空隙。下蹲的時候意念可在沉胯。

第六，注意蹲牆前後衣服的增減。不要一下子脫掉衣服去蹲牆，應該蹲到身體發熱以後再逐件脫去衣服。蹲牆結束後馬上用干毛巾擦去身上的汗跡，迅速穿上衣服保暖，放鬆休息半小時以後再去洗澡。

蹲牆大概總結5種好處：

1、 有助於松腰，是內家拳重要的基本功。

2、 養生良方，可以強腎。

3、 糾正體內氣機偏差。

4、 可減肥，特別是腹部肥胖效果顯著。

5、 治感冒，可通過蹲牆來改善相關癥狀。

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