簡單動動讓你輕鬆瘦身

1、翹臀運動減肥。25個動作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。?

2、側踢腿。10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放於體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止。?

3、後側抬腿。單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。?

4、抬腿。10次一組，共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運動減肥的方法需要平躺，雙腳併攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

5、自由式。10個動作一組，共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。?6、仰卧起坐。50個。做仰卧起坐運動減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開不要向前。?

上面小編為大家介紹了翹臀運動、?側踢腿、?仰卧起坐等簡單的運動，在平常的生活中，堅持做這些運動，是可以有減肥的效果的哦!運動減肥法是一種比較健康的減肥方式，有需要減肥的女人，不妨來嘗試一下這些比較健康的減肥方式吧!很不錯的哦!

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