今天終於把手倒立平衡，這1個體式講透了

小伴語錄:我們將不懼風雨，讓倒立來的更猛烈些吧。

倒立的困難度如果是100％，那麼有99％難度就是不敢踏出的一步，1％是技術難度。你敢，就接近於成功了。

預熱體式簡易鴿式

不要覺得圖中女子很可笑，胖子都是潛力股你不知道嗎？來一個單腿鴿子式，雙腿一前一後跪坐在墊子上，右腿後伸屈曲，用左手向後拉住右腳，右手指尖支撐於身體旁邊。

手倒立平衡

冰天雪地，一顆瑜伽心。四點跪位在地上，用雙肘支撐，抬起左腿，先來一個基礎的，活動熱身，肩背臀部要保持一條直線。

手倒立平衡

有規律地練習倒立式使健康純凈的血液流入腦細胞，因此思維能力也得到增強，思維更加清晰。雙肩雙手臂趴在地上，單腿抬高帶動腰部抬高，使脊柱放鬆，然後左右腿依次交替進行，動作應平緩，使腰部腿部血流得到控制呢！瘦腿的伽友看過來呢。

建議初學或者不熟練的伽友，靠牆練習，因為這個動作對於頸椎有一定危險性，動作宜輕緩。四點跪位，然後將頭埋在地上，用雙肩支撐，使雙膝從地面抬起，呼氣，輕柔一擺，雙腿抬起並逐漸在空中一字馬豎叉。

這是手倒立的最後動作，在四點跪位，雙腿抬高倒立完成後，雙肩夾緊，雙手臂用力，調整呼吸，用力打直，稍感困難的把腿搭在牆上分擔支撐力量，可以的，就直接綳直雙腿，與身體成一條直線。倒立很簡單，有沒有，按照1234式練習，你會成功呢！

完全船式

找一面牆一類的，長腿坐，使雙腿綳直完全與牆面貼合，軀幹頭與雙腿貼合，雙手指尖支撐於身體後方地面，被動拉伸我們的腿部韌帶，拉伸下腰部肌肉，放鬆脊柱。這是倒立做完之後的一個拉伸，能幫助我們緩解倒立血液迴流的不適感，放鬆因倒立而緊張的肌肉！

放鬆體式下犬式變式

俯卧位，雙手向頭前方伸直，身體從地面抬起，頭部向內，朝著腳的方向移動，成一個尖角，腿部綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，保持一分鐘，然後軀幹前伸，放低身體輕柔地回到地面。

今日話題:說一說你倒立後得到最明顯的好處？

小伴，感覺睡眠質量從此好的不要不要～

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