這種「霧」比霾還可怕！我們卻可能每天都在接觸
霧霾對人體健康的壞處，相信大家都了解不少。而事實上，還有一種有害空氣正在損害我們的健康，甚至比霧霾更嚴重，那就是「二手煙霧」。
「一個充滿二手煙的餐廳內的PM2.5值，幾乎是污染特別嚴重的日子室外PM2.5值的2.5倍。」——世界衛生組織（WTO）駐華代表施賀德博士。
不要小看這句話，相關調查顯示，中國有超過50%的成年男性吸煙，每天平均吸煙量為15-17支。這就意味著，每年有數千噸的、由煙草煙霧所產生的致癌物和有毒化學物可以自由地釋放到空氣中，並直接被無辜人群吸入肺中，「二手煙霧」危害已不容忽視。
接觸二手煙沒有安全程度可言
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研究表明，任何水平的煙草煙霧均對健康有害：
二手煙暴露沒有所謂安全水平，即使短時間暴露於二手煙之中也會對人體的健康造成危害。在室內環境中，無論是加裝排風扇、空調還是其他裝置，都無法避免非吸煙者遭受二手煙危害。
來看另一組驚心動魄的數據和說明：
肺癌是中國「第一癌症」,除家族遺傳、基因不穩定等原因以外，超過80%的肺癌是因長期吸煙或被動吸二手煙所致；而中國二手煙受害者為7.4億，其中有1.8億兒童；
長期接觸二手煙，患上與吸煙有關疾病的風險，可能比吸煙者還高；僅暴露在二手煙環境下30分鐘，心臟的血液流量就會減低；
二手煙人群罹患肺癌的風險較其他人群高20%-30%；不吸煙女性因丈夫吸煙而患肺癌的危險可增加30%；
當嬰兒和學齡前兒童接觸二手煙時，在兒童期就有更高的罹患肺炎危險，且終生存在罹患哮喘等慢性呼吸道疾病的危險。煙霧中的微粒還會造成兒童認知能力出現缺陷；
「三手煙」即附著在衣服、牆壁、傢具甚至頭髮和皮膚等表面的殘留煙草煙霧，害處並不比二手煙小；嬰幼兒同樣是受「三手煙」危害的高危人群。
值得注意的是，研究還證明，低焦油和「清淡型」香煙對健康的危害不比普通香煙低。所以，世界上並不存在安全健康的香煙，戒煙或者遠離「二手/三手煙」才是避免危害的最佳方法。
下面小CA就奉上幾招實用小貼士，幫助大家通過調整相關的生活飲食習慣，來減少煙霧、霧霾等空氣污染所帶來的危害。
10招對抗空氣污染危害
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1/如果周圍的人在吸煙，請盡量遠離，必要時佩戴口罩也能起到一定的防護作用，適當時可勸導吸煙者戒煙，令自己和家人免受煙霧毒害。
2/霧霾嚴重時盡量減少外出和戶外運動，尤其要減少孩子的出行，若無法避免，需戴上能有效阻隔有害PM2.5污染物的口罩；歸來後最好及時清洗面部等裸露皮膚，以清理掉污染殘留物。
3/減少在重污染時間出外，例如早晚交通高峰時段，同時避免在繁忙時間駕駛，開車時最好緊閉車窗，防止增加車廂內的空氣污染。
4/霧霾天亦要保持室內通風，可在污染物比較少的時段例如清晨或中午，將窗戶打開約10厘米闊的小縫通風換氣，時間以30分鐘為宜，此外還可安裝空氣凈化器來降低空氣污染的危害。
5/煮食時排放的油煙同樣對空氣造成污染，不僅影響皮膚健康，也增加患肺癌的機會。除了使用抽油煙機，應盡量避免高溫煎炒炸，挑選灶具時亦可留意能源標籤，既省錢又保障健康。
6/每周進行不少於150分鐘的有氧運動例如慢跑、游泳、騎單車等，能增強心肺機能，並讓免疫系統保持在最佳狀態；霧霾天最好轉為室內運動例如伸展運動等。
7/研究顯示煙草和霧霾會誘發或加重心腦血管病，而一些營養素例如DHA、EPA，對預防心腦血管疾病、緩解炎症等有一定好處，平時不妨適度多吃深海魚類，或者直接補充DHA製劑。
8/由於煙草內的化學成份亦會明顯損害眼睛視網膜的黃斑區，嚴重時可引起黃斑病變，因此經常接觸煙霧者可適度補充葉黃素來保護黃斑區。
9/平日還可攝取抗氧化功能較強的食物，能幫助身體降低氧化應激水平，提高自我修復能力，有效維持肝臟和心腦血管等部位的健康，例如藍莓等富含花青素的蔬果、十字花科蔬菜、洋蔥、綠茶、蜂蜜、蜂膠等。
10/除了注意改善生活環境，做好防範有害空氣的措施，保持科學的生活方式也很關鍵，例如均衡飲食，充足休息，恆常運動，心態樂觀等等，都有助於增強抵抗力，使身體隨時準備好對抗外來的侵害。
參考資料：
世界衛生組織（WHO）
香港吸煙與健康委員會
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