月安馨小課堂 超簡單准爸愛心按摩大法

孕前超能睡，怎麼一到懷孕就各種睡不著，特別是到了孕晚期，肚子一大，翻來覆去都怕傷到寶寶，加上腰酸抽筋等等毛病，簡直太折騰！腫么破？准爸爸快學點按摩吧，讓你的愛心按摩幫助准媽媽安睡。

▌孕期按摩很重要

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孕期失眠是一個很正常的現象，一般來說，導致孕媽失眠的原因有很多，比如激素改變、飲食習慣改變、尿頻尿急、晚上抽筋等等。

作為準爸爸，當老婆失眠後，你肯定也會睡不好覺，很多准爸爸常常會不知所措，這時候，按摩，就是您用行動表現關心的最佳方式了。透過准爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助於准媽媽安睡，更能增進彼此的感情。

▌超簡單准爸愛心按摩大法奉上

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懷孕後的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，因為緩解失眠癥狀、提高睡眠質量不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩等諸多方法都能為幫助准媽媽提高睡眠質量哦。

推薦穴位：

按揉太陽穴

位置：在頭側，眉梢與眼外角延續交叉處，向後約1橫指的凹陷中。

按摩方法：雙手食指指腹分別按於兩側太陽穴，順時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。如需要較大範圍或力量較重的按揉，可以用兩手的魚際部代替食指。

功效：治療失眠、感冒、頭痛發熱、頭痛頭暈、目赤腫痛等。

推摩印堂穴

位置：兩眉頭的中間。

按摩方法：取坐位或仰卧位，以一手拇指放於印堂穴，其餘四指附於對側目外，以拇指指腹自印堂向上直推至髮際止，反覆推20～30次。

功效：主治失眠、神經衰弱、感冒、血管性頭痛、額竇炎、眶上神經痛、鼻息肉、高血壓、瘧疾、神經性嘔吐、面肌痙攣等。

按揉安眠穴

位置：在頸部，耳後高骨的外後緣。

按摩方法：取坐位，首先要求全身放鬆，先做3次深呼吸，然後呼吸保持均勻，用雙手拇指按於安眠穴，順時針方向按揉約2分鐘。手法要求柔和，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈、耳鳴、高血壓等。

點按神門穴

位置：掌心向上，腕關節靠小指側的腕橫紋上。

按摩方法：一手拇指尖點按對側神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療失眠、多夢、神經衰弱、心慌、精神分裂症等。

▌注意！孕期按摩也有禁忌

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首先，按摩時要專心，整體時間不少於15分鐘。

第二，切忌在飢餓和餐後馬上進行按摩。

第三，在按摩時可以放一些輕音樂。

第四，按摩前要洗澡，如果是接觸皮膚按摩，要擦一些潤膚乳。

第五，高血壓、心臟病、皮膚病不要按摩。

第六，孕前三個月和臨近分娩的一個半月，手法輕柔。

第七，大腿內側、乳頭等按摩時要避開，因為這些部位也容易引發宮縮。

▌除了按摩，你還可以醬紫做_

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睡前熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放鬆全身的肌肉。睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安眠哦。

上床後盡量放鬆身心，不要胡思亂想。可以聽聽舒緩的音樂，看一小會兒書，和老公嘮嗑一下，轉移注意力。同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺!

夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。

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