應采兒：產後練瑜伽，細腰收腹，做最NB的辣媽！丨一條瑜錄
微博上今天火了一條留言：
應采兒是我唯一不敢黑的女人。
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看到這句話，
YOYO我馬上
哈哈哈
笑了起來~
估計很多網友眼裡，
應采兒何止是大哥的女人，
她簡直就是女人心目中的大哥！
但在YOYO眼裡，
除了不一般凌厲帥氣，
應采兒也是非常溫柔滴，
身材姣好的她帶著兒子Jasper練瑜伽，
畫面十分之溫馨有愛，我都要被萌化了~
辣媽典範哪！
不過據應采兒透露，
她懷孕時一度胖到快64公斤，
生完Jasper後利用過很多減肥方法，
幫助她瘦了13公斤，
可以說從
身體到心靈，
都經歷了一次
脫胎換骨的蛻變。
的確，對女人來說，剛生產完身體會面臨很多問題，除了產後肥胖，還有比如
產後身體激素的變化、
母乳餵養、子宮複位、產後傷口、
懷孕生產造成的身體機能損傷、月經復潮…..等等。
所以，
產後如何恢復好身材？
也成了許多新媽媽的迫切需求。
瑜伽
，
正是基於產後身體狀況之上的練習與調理。
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
一般來說，產後恢復有3個階段
01. 黃金期
產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
02. 理想期
產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
03. 有效期
產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
我有一個魔法棒，讓你變瘦變漂亮！
第二十九天，訓練計劃：產後修復——細腰收腹
NO.
29
產後修復
時長：09：35」
注意：
01.
很多新媽媽會發現，
在
產後6周到16周以內，
會經歷一個
身體僵硬、體力不支，
很不順利的瑜伽恢復階段。這是正常的，因為你的身體正在恢復期，瑜伽也就不可能平白無故恢復到產前的順暢與熟練。
02.
在產後恢復時期，最脆弱的是腰部與腹部，道理很簡單──懷孕生產這兩個地方辛苦。
所以，瑜伽練習應盡量避免這兩個部位的拉伸。
傳說中經典的產後瑜伽體位，如
眼鏡蛇式、蝗蟲式、船式、弓式、駱駝式……大都是鍛練腰部，收縮腹肌的，可以待到4個月後（整個身體徹底恢復之後）再開始練。
03.
產後脆弱期，一定要傾聽身體的感覺，根據當前身體的狀態來調整瑜伽練習計劃，千萬不可操之可急！都應以輕柔、小心、適度為主。
#今日互動#
新媽媽要注意，
不要丟失自己的好身材喲~
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