減肥瑜伽怎麼做 這些方法讓你身體柔韌苗條

減肥瑜伽對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。下面看看有哪些減肥瑜伽姿勢輕鬆練出完美身材。

單腿畫圈

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳尖要綳直。左腿舉起向天花板，右腿順著身體線條伸直，開始旋轉高舉的腿，該腿從臀部朝天花板位置拉高，接著繞圈，重複5次，再從反方向做5次。

頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線，保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

舞蹈式

先是保持直立，接著雙腳併攏，吸氣，右腳漸漸向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，複位，然後反方向重複。

脊柱扭轉式

坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放在身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體盡量向左後方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處。

後抬腿前屈

做該動作時，不能保持平衡，可貼牆練習或找人幫忙。身體站直，然後慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然後左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重複以上動作。

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