用好這兩個訣竅，迅速提升你的發力

想要打好羽毛球，其實有一個很簡單的原理：用儘可能小的損失將自己的身體力量通過球拍傳遞出去。

為了做到這一點，有兩個擊球發力常提到的訣竅：內旋和外旋。

一、內旋揮拍

內旋揮拍指持拍手前臂向身體內側轉動帶動球拍旋轉擊球。

內旋揮拍大多用在正手範圍的進攻中，可想而知具有很強的殺傷力；哪怕是反手擊球，在最終擊球外旋時也會先向內旋蓄力，以增大擊球前的加速過程。

練習方法：

﹣肘關節向前正對球網；

﹣手臂拉伸，快速重複向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。

練習時要注意肘關節通過前臂和髖部的轉動被帶動向前，身體重心輕微後仰。

二、外旋揮拍

外旋揮拍指持拍手前臂向外轉動帶動球拍旋轉擊球。

外旋發力主要用在反手範圍擊球，而反手範圍內想要極具殺傷力大力擊球更需要手臂內外旋混合使用。

練習方法：

﹣將肘關節提至最高，拍頭指向地面；

﹣前臂首先內旋蓄力；

﹣蓄力後不要停留，前臂反向外旋擊球，肘部隨之自然伸直。

外旋揮拍的整個過程中，手臂要先內旋蓄力再外旋發力，在整個內外旋的過程中要注意肩關節不要隨手臂z轉動。

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