孕期適合做的瑜伽動作 有助於順利生產

雖然說孕婦練習瑜伽可以很好的改善懷孕後身體出現的各種疼痛不適，但是也不是所有的瑜伽動作都可以進行鍛煉的，孕婦進行瑜伽鍛煉可根據自身的體質已經所處的懷孕階段，相對應的選擇瑜伽動作。在孕早期，懷孕婦女可以練一些增強腹肌的瑜伽動作，有效的預防腰疼。可以練習眼鏡蛇式來幫助強健腹部和背部的肌肉，減少孕早期的不適。

孕中期胎兒逐漸長大，應避免高難度的動作，以及過度伸展的動作，可以練習一些相對柔和的動作。在這個階段可以練習的瑜伽動作是單腿交換伸展式，這個動作主要是鍛煉腿部肌肉，經常做這些鍛煉可以保持大腿內側的柔韌性，讓盆底肌肉得到放鬆，為後期的順利分娩打下基礎。

孕晚期孕婦的肚子已經很大了，所以任何的彎腰動作，對她們來說都非常有壓力而且不舒服，所以在這個階段進行瑜伽鍛煉可以採用非常簡單的姿勢，可以做後視式鍛煉，經常這樣做能夠緩解孕晚期腰部酸疼的問題，還可以進行關節旋轉鍛煉，促進身體的血液循環。

另外，孕婦在孕期還可以練習瑜伽呼吸，隨著緩緩的音樂進行瑜伽呼吸，能夠讓人心情平和，還有促進睡眠的功效，一整個孕期都可以進行此練習，醫生也證明，准媽媽在分娩過程中，也可以通過瑜伽呼吸法來減輕宮縮時產生的劇烈疼痛。

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