寒冬養好生 來年身體健
寒冷的天氣讓怕冷的老年人及女性朋友有些心煩。濟寧市中醫院副院長、主任醫師王樂榮介紹，中醫理論認為人與自然界是「天人相應」的一個整體，人體功能的盛衰與自然環境的變化大有密切關係。寒冬時節，應根據氣候變化合理養生保健，才能保證身體適應寒冷的天氣，確保來年有一個健康的身體。
起居
早睡晚起，以待日光
中醫認為，入冬以後，「早睡晚起，以待日光」是起居養生的重要方面。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒，機智靈敏，還有利於防病。提醒平時習慣早起外出運動的老年朋友，在嚴冬季節里，應待陽光出現，並做好保暖防護再出門，以免因室內外溫差過大而受寒，或發生高血壓、中風、冠心病發作等意外。上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜。
居室溫濕度要適宜，室內外溫差不宜過大，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。
精神
情緒平和，避免抑鬱
冬季，人體的代謝處於相對緩慢時期，冬季養生要著眼於「藏」，「藏」的意思就是說人在冬季要保持精神安靜，要注意調控不良情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於心中的不良情緒要可以找朋友聊天，通過適當方式宣洩出來，保持心情愉快。注意多曬太陽，因為冬至過後天黑得早，光照時間短，容易讓人產生抑鬱情緒。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
運動
不宜晨練，切忌大汗
寒冬人體陽氣虛弱，心肺負擔大，尤其中老年人在最冷的時候不要外出，早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家裡做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。劇烈運動後，大量出汗，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，寒氣通過開張的毛孔侵入體內，損傷陽氣，容易使人生病。故運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右，可做一些較為舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、散步等都非常適合在冬季進行。
保暖
注意防寒，溫暖過冬
寒冬時節氣溫低，尤其要注意頭部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖，因為氣溫低很容易受寒引發咳嗽、哮喘等宿疾以及頸椎、腰背、膝關節疼痛。晚上睡覺時，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾；腰或膝關節不好的人，可以戴上一個護腰或護膝；老人、兒童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在穿一件貼身棉背心。
「寒從腳下起」，中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部保暖要穿合適的棉鞋及棉襪。每晚睡前用熱水泡腳能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。
再就是要注意頭部保暖，寒冬時節，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。「冬季戴棉帽，如同穿棉襖」，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係，年老體弱者及兒童冬季外出時更應戴帽子，保護頭部及耳朵。
飲食
適當進補，切記盲目
冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。冬天人們食慾大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮補藥的作用，不僅能調養身體，還能增強體質。
進補要適當，切記盲目。首先要因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。近年來，人們熱衷葯食同補，用中藥材和食材一起煲湯，這的確是一個很好的進補方式。 王樂榮提醒，選擇中藥進補前要先請中醫師辨明體質的「寒熱」屬性，再選擇適當的中藥材。「寒性」體質者適合「熱補」 ，如人蔘、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等；「虛熱」體質者適合「平補」 ，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補，這類患者體質多屬熱性，進補於病情不利；腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調節好再進補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔。
除了多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外，還可多吃一些芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、藕、梨等食材來「清瘀」，才不易出現上火、便秘等不適。還應注意多喝水。不少人一到冬天飲水量就減少，甚至只有在口渴時才喝水，這其實對健康非常不利。及時補充水分，可以預防感冒及血液濃稠度高。
另外，王樂榮提醒，與食補相比，中醫膏方更具有針對性。因為膏方是針對個體狀況、體質狀態而定的，萬人不重方。尤其是在調治亞健康狀態如體虛、怕冷、易感冒、疲勞、失眠、健忘等以及多種慢性疾病如過敏性鼻炎、哮喘及病後康復等方面，膏方進補更有優勢。
（記者 賈小漪 通訊員 王碧輝）
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