簡單有效！睡前3步曲讓你瘦腿又細腰

懶洋洋的上班族在空調房裡養出了一身膘，要趁著暑氣未散、身體新陳代謝正旺的時候好好瘦下來才行哦~再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你 到過年啦!不想大汗淋漓那就來試試睡前三部曲，躺在床上就能簡單有效鍛煉你的下垂臀和水桶腰哦~順帶瘦出美長腿也很不錯，聽起來很心動不如現在就行動!

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睡前瘦身三部曲，瘦腿又瘦腰

這個動作是個單腿動作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白質比例，提高卡路里消耗量，另外通過膝關節和髖關節的運動以達到骨盆矯正的作用。動作要點在於通過腰腹力量將骨盆向上提拉，還有利於刺激大腸消解便秘哦。

動作步驟

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1、仰卧，雙膝立起，右腿乘於左膝之上。

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2、緩緩地抬升臀部離開地面，與此同時左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。

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3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量，要有意識地軀幹與臀部腿部力量。

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