這樣吃可以輕鬆減少飲食量，擁有苗條的身材

減肥中最辛苦的事就是跟食慾鬥爭。一旦食用過量就會肥胖。但只要能改變一下平時的習慣，就能輕鬆的減少食慾，減少飲食量。

1.合理吃零食

飲食間隔過長，很容易因為飢餓嚴重，造成飲食過量和吸收率增加，對減肥不利。

可以在飲食間隔適量的吃些零食，防止過度的飢餓。

推薦的零食有十顆左右的堅果、葡萄柚、小番茄、醋飲等。

2.飯前運動

飯前進行簡單的伸展和散步可以刺激腎上腺素的分泌，幫助抑制食慾，防止食用過量。

餐前散步10-20分鐘，抑制食慾的效果最好。

3.飲食中加入飽腹感強的食物

很多食物被食用後會膨脹十多倍，飽腹效果超級好。即使吃一點就能馬上緩解飢餓，並且還能保持長時間的飽腹感。

例如藜麥、魔芋等。

4.餐前喝水或者喝湯

吃飯前先喝一杯水或者一碗湯，可以馬上增強飽腹感，防止吃飯時吃的過多。

另外溫水或者湯還能促進血液循環和新陳代謝，有幫助燃脂的效果。

5.慢慢的吃

從開始吃飯到感知飽腹，需要20分鐘左右。也就是說，如果吃飯時間在20分鐘以上，就會感到飽腹感，也可以防止過度食用。

建議飲食的時候放慢速度，不僅可以避免食用過量。還能增加咀嚼的次數，幫助消化和運動臉部肌肉。

忍耐飢餓是最錯誤的瘦身方法，其實只要巧妙的吃就可以輕鬆快樂的瘦下去。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！