保持腦健康的十種方法

你是否經常忘記繳水電費?經常想不起來剛剛見過的人叫什麼名字?明明要打電話，一轉身就忘了?你以為這是老了，腦袋糊塗了，其實這是大腦需要調養了。中國腦健康日（9月16日），學習10個調養大腦的方法，讓大腦永葆健康活力!

1，運動

運動能促進腦部血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退的最好方法之一。最好做些需要複雜協調動作的有氧運動。例如跳舞或者打網球。。。

2，補充B族維生素

人腦要正常工作，維生素和礦物質非常重要，日常飲食要注重B族維生素攝入。近年來有研究顯示，絕經前婦女如果如果攝取適量的鐵和鋅，也有助於加強記憶力。

3，多說話

研究顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人應該多與人交流，保持對事物的熱忱與興趣。

4，多回想細節

讀書或聽別人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到的和聽到的內容，想的越詳細越好。大腦儲存這些信息時，細節越多記憶效果越好。

5，鍛煉觀察力

這是防止健忘最好的方式之一，可以每次去一個新的地方，記下10種物品在房間內擺放的位置，等你離開後再仔細回想那十種物品的擺放位置。

6，將信息圖像化

運用視覺或者語言上的聯想，可以幫助記憶。

7，睡前閱讀

有研究顯示，同樣的內容，睡前閱讀的人要比其它時間閱讀的人記得多。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的內容會在睡覺時單獨留在腦中，少了其它因素的干擾，記憶效果更好。

8，聽音樂

人的大腦分左右兩半球。多聽音樂可以促進右半腦的功能，最好聽不帶歌詞的純音樂，聽時不要思考其他問題，寧心靜氣，陶醉其中。

9，寫字

練字、寫文章是保持精神健康、防止老化的有效方法。練字時，需要全身心投入，腦、體同時受益。寫文章時，要文理通順、段落清晰、結構緊湊、描寫生動、用詞得當。

10，學會放鬆

緊張時，人的記憶往往更差。專家建議，可以利用短短几分鐘時間，想像你處在一個寧靜的環境中，如在海邊感受海浪聲和海風拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會「復活」。

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