血糖高真的不能喝粥？揭秘糖尿病人的養生法寶

懂得養生的人，能夠讓生活變得更加精彩。目前，有很多人都是被糖尿病所困擾，糖友們對於血糖的正常指標是比較重視。聰明的人都會掌握好一定的養生法寶，有效幫助改善生活質量的水平。

對於一些血糖水平控制不好的糖尿病人群來說，如果繼續喝粥，那就很容易會導致用餐後的血糖水平呈現一個比較高的狀態。但是，糖尿病患者掌握好一定的方法，也是可以喝粥。下面，秘糖尿病人的養生法寶：

一、吃南瓜

經過了相關的臨床中表明，南瓜有一定的降血糖作用。但是南瓜分為高糖型和低糖型南瓜。高糖型南瓜總糖含量＞6%，降糖效果一般，且藥效持續時間短，不適於糖尿病患者食用；但是低糖型南瓜總糖含量＜5%，降血糖效果非常顯著，且藥效持續時間長；所以低糖型南瓜適於糖尿病患者食用。早餐吃紅薯、玉米、粥、南瓜饅頭是一個不錯的選擇。

紅薯、玉米都是很健康的食材，其中紅薯有健脾、補腎、養陰的功效。對於目前血糖還算正常的人來說可以適量的吃一些，但是，對於能夠控制好血糖水平的糖尿病患者來說，少量的吃一些也是可以。

【糖尿病人的正確喝粥法】

1、喝粥之前先吃一盤青菜，可以延緩粥在腸道里的吸收，減緩血糖升高的速度。

2、糖尿病患者可以喝各種豆類如綠豆、紅豆、黑豆等煮的粥，豆子不要煮太爛。

3、糖尿病人還可以喝燕麥黑米粥，燕麥有補虛止汗通便的功效，黑米有補腎、補血的作用。

二、堅持喝茶

茶對於三高人群是不錯的飲品。在《本草綱目拾遺》中也有著這樣子的記載：「茶，去人脂，久食令人瘦。」因此，綠茶降脂的效果是比較突出。需要注意的是，不建議空腹喝茶，因為茶裡面含有茶多酚、咖啡因，特別是濃茶，會刺激腸胃，所以空腹喝茶對腸胃對消化功能都有一些影響。對於消化不好或者有胃潰瘍的人不主張喝濃茶。

三、適當運動

1、糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動，而應進行有一定耐力的持續緩慢消耗的運動。應做到循序漸進，持之以恆。因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮症酸中毒。

2、掌握好運動的強度

極大強度運動：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅持到運動結束。

大強度運動：最大耗氧量80%。相當吃力，但能堅持到運動結束。

中等強度運動：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運動量，應該逐漸達到這個目標。

低強度運動：最大耗氧量20%。運動後無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕鬆的感覺。

3、最好是選擇中等強度的有氧運動方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動;也可進行家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。用運動時的脈率來判斷運動量：即運動是脈率(次/分)=170-年齡。

4、也要注意運動頻率。每星期運動3～5次較為適宜，可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大，間歇宜稍長。但運動間歇超過3～4天，則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產生療效，因此運動鍛煉不應間斷。如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動1～2次。

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