礦山人注意啦，睡前這「黃金一小時」真的很重要！
礦山人的生活節奏很緊，每天早上都是匆匆忙忙的起床，收拾好自己後，隨便吃一口早餐，甚至很多工人甚至都沒空吃早餐，然後就急匆匆的上班了！
每天忙著工作，留給自己鍛煉和保養身體的時間是越來越少了，所以，越來越多的礦山人都處於亞健康狀態！
其實，養生並不難，並不是一定要你花很多的時間，只要在正確的時間，做了正確的事情，那麼就會有事半功倍的養生效果。
現在很多人，忙碌了一天，在睡覺前終於能給自己一點時間，所以，就拿起手機，刷刷消息、打打遊戲，或者看點搞笑的小視頻。
其實，在睡覺前的一個小時，可以說是養生的「黃金時間」，如果利用好了這一小時，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。
所以，從今天起，睡前放下你的手機，做做下面這些事情，幫助你更健康長壽！
睡前「黃金一小時」，為了健康，一定要利用好
一： 睡前刷牙——防心臟病
或許很多人，會覺得這一點並沒有什麼，睡前不都是要刷牙的嗎？
但其實，日常中，有很大一部分人在睡前沒有刷牙的習慣！
而睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。
需要提醒大家的是，大家在刷牙的時候，最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙，並且刷牙最好刷夠五分鐘，把每一顆牙齒都刷到、刷乾淨！
二：睡前泡腳——預防中風
睡前泡腳是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不是越長越好，15-30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。切記，切完不要泡到大汗淋漓，這樣反而對身體健康不利！
三：睡前敲打腳筋——經絡通暢
泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對於身體健康有很好的效果！
腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。
方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。
四：睡前雙腳互打——不失眠
如果日常有失眠情況的人，在睡前不妨做做雙腳互打的動作，可別小看這一個動作，看似簡單，如果可以每天堅持十分鐘，一個月後就會讓你的身體狀況有很大的改善！
方法：只要伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。
此動作不僅可以改善便秘，還可以安神助眠，幫助到失眠的朋友，擯棄給可以鍛煉腿部歷練，讓行動更佳敏捷，還可以鍛煉到膝關節。
每天睡前堅持雙腳互打10分鐘，相當於給全身做按摩哦！
五：睡前推腹部——趕走便秘
現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！
睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！
方法也是很簡單的，將手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。
在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
六：睡前梳頭——調節全身經絡
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
通過梳子或者手指刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
七：睡前喝杯水——防血栓、護心臟
養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！
八：睡前捶背——促進血液循環
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
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