腰部力量如何鍛煉 教你輕鬆體能訓練法

現在很多的健身達人都非常喜歡鍛煉腰部，因為腰部是我們人體重要的支撐點，並且生活中很多體力勞動都要依靠腰部，所以說鍛煉腰部只有好處沒有壞處，那麼接下來為大家分享幾種鍛煉腰部的方法。

第一種方法平板支撐。

這種方法相信大家都應該了解過，它的作用有很多，它不僅可以鍛煉腰部，它還能鍛煉其他部位。例如臀部，腹部，胸部，手部，腿部可以說是一舉多得的辦法。

那麼它是怎樣做的呢？首先我們俯卧，然後兩條手臂彎曲並貼緊地面，之後繃緊我們身上的每一塊肌肉，包括腹部，臀部，腿部。接著我們可以抬頭看著前方，也可以低頭看著地面。然後當你感覺到腹部沒力氣的時候才可以停下，一般初學者的話練個30秒以上就已經很不錯了，如果你有一定的健身基礎的話，可以嘗試一下練1分鐘以上。

因為這樣能讓你取得更大的效果。

第二種方法是轉呼啦圈。

轉呼啦圈相信每個人都會，而且轉呼啦圈對鍛煉腰部也有一定的效果，但是你如果用呼啦圈來鍛煉自己腰部的時候，一定要選擇適合自己的呼啦圈，不然會因為呼啦圈的壓力從而損害到自己的腰部。

第三種方法拱橋運動。

這動作非常簡單，就算在床上也能坐。首先我們躺在地面或床上，然後兩臂貼緊，接著臀部慢慢用力往上頂，之後停住數秒後再慢慢往下降下來。這個動作我們一般重複做30次即可。

以上就是鍛煉腰部的體能鍛煉法，有興趣可以做一下。

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