瑜伽體式精講：肩周炎困擾你很久了吧？這動作幫你解除痛苦，練練吧

西風姐姐帶你一起練瑜伽

有病治病，無病強身，還可美體

西風姐姐繼續與各位伽人分享快樂瑜伽。本節詳解核心為：「舒展肩關節，治癒肩周炎」。

練習步驟如下：

第一步：先以金剛坐作為起式（如圖1）。注意調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：身體前傾，雙掌貼地，臀部上提帶動整個身軀成倒v字型，變成下犬式（如圖2）。

（2）

第三步：1、重心移至右手掌，左手抓握右腳腳踝（如圖3）。初學者如抓握腳踝有困難，將左手放在右腳小腿上即可。

（3）

2、頭部右轉，靠近右臂內側（如圖4）。保持姿勢3—5個呼吸（一吸一呼為一個呼吸）。

（4）

3、放開左手，頭部回正，還原到下犬式。然後交換兩手做另一側相同練習。左右各一次為一組，如此反覆練習5—10組（具體完成量根據各自的體能而定）。

這一組動作很是簡單，不管有無基礎，大多數都能完成，少數有困難者，儘力為之即可。每天堅持練習便能更好地拉伸、舒展肩關節，活絡全身經脈。對肩周炎患者大於益處，堅持練習即可完全治癒。

瑜伽練習要遵循「循序漸進」的原則，每次練習以「舒服」為標準。感覺有些累了即可停止，切莫逞強。否則將會適得其反。

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