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想要皮膚好衰老慢?女人要多吃這十大食物!

美容和吃息息相關,皮膚衰老快的女人一般都比較喜歡吃油炸食品、辛辣食物、腌制食品、糖果等。那麼吃什麼老得慢呢?

1

豆漿—大豆異黃酮

豆漿絕對是保養皮膚的NO.1食物,因其富含大豆異黃酮(黃酮類化合物中的一種)。此種物質是大豆生長中形成的一類次級代謝產物,並且主要存在於豆科植物中,因為從植物中提取,而且結構與雌激素相似,故又稱植物雌激素,對於女性30歲以後雌性激素分泌不足有很好的彌補作用,可以改善皮膚水分及彈性狀況,緩解骨質疏鬆和更年期綜合症,煥發女性青春。

2

芥菜—吲朵

薺菜餃子很多人喜歡吃,薺菜不僅美味,對女性來說更是一味極其健康的蔬菜,因為薺菜維生素A與C及吲朵成分,具有預防乳癌、子宮頸癌及促進男女荷爾蒙正常代謝的作用。

3

綠茶—兒茶素

茶的養生作用眾所周知,女性更要多喝綠茶。因為綠茶含多種生物類異黃酮,並且其中的兒茶素是強力抗氧化物質,能夠防止壞的膽固醇氧化,令其不在血管堆積壁變成斑塊。

4

深海魚—DHA/EPA

深海魚又稱血管的清道夫,可減少血管阻塞,降低動脈硬化斑塊、高血壓及中風的危險、防止心臟病發。素食主義者也可以從亞麻籽油、核桃中補充深海魚所富含的DHA。

5

蕃薯—膳食纖維

歐美時尚界最風靡的天然女性荷爾蒙來源就是薯類食物,如番薯、馬鈴薯,山藥等。番薯沒有脂肪,並且含有高纖,是很好的膳食纖維。黃色番薯中富含的β胡蘿蔔素有很高的抗氧化作用,可轉化為維生素A,具有提升免疫能力,延緩老化過程及減少癌症危險的作用。

6

小麥胚芽—維他命E

小麥的營養精華在於其所含的高量維生素E、蛋白質、纖維,並且脂肪含量低。維生素E可以促進女性卵巢功能,治療不孕症,並能提升免疫力,減少老年失智。

除小麥胚芽外,其他麥類及全谷製品都是維生素E的良好來源,如精製白米、麵粉,五穀飯、全麥吐司、雜糧麵包等。

7

櫻桃—花青素

櫻桃含高量的花青素,它能為人體帶來多種益處。從根本上講,花青素是一種強有力的抗花青素氧化劑,它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性,改善循環系統和增進皮膚的光滑度,抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。

8

蘋果—維生素C、果膠

蘋果含有優質的果膠來源,果膠是可溶性纖維,可以降低血中膽固醇及血糖。

新鮮的蘋果還含有保護細胞免於傷害的抗氧化物—維他命C,可以幫助鐵及葉酸的吸收,也是膠原蛋白形成所需的元素。

9

杏仁—鈣加鎂

杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣。杏仁還含有大量的維他命E,也提供很好的植物性蛋白,有益心臟。

而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸,是一種好的脂肪酸,可以降低血中膽固醇。

10

蕃茄—茄紅素

吃番茄有助長壽流傳已久,關鍵在於番茄含有茄紅素。茄紅素使攝護腺癌發生率下降三成,還可以降低心血管病變的機率。

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