健身房胸肌和肱二頭肌訓練，今天你就可以這樣練

這份胸肌和肱二頭肌訓練計劃

由IFBB形體選手Robin Balogh

來做動作示範。

全套訓練計劃由6個動作組成，

先練胸肌再練肱二頭肌，

具體如下：

動作1

仰卧啞鈴推胸 4組*12/10/8/8RM

動作2

坐姿器械推胸 4組*12/10/8/8RM

動作3

仰卧窄握杠鈴推胸 4組*10/10/8/6RM

動作4

繩索夾胸 4組*12/10/8/8RM

動作5

器械坐姿彎舉 5組*12/12/10/8/6RM

動作6

直立杠鈴彎舉 4組*10/10/8/8RM

練習要求：

訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。

訓練過程中，相同動作之間休息30-60秒，不同動作之間休息1-2分鐘。

不知道什麼是RM的請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是「RM」》這篇文章。

- END 好就點-

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