吃這種顏色蔬菜生的寶寶聰明健康

黃色和橘色的蔬果含有豐富的胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素對男人的精蟲很有好處，因此多吃黃色蔬果有助提高男人生育力。

很多人都知道，胡蘿蔔素對視力好，但你可能不知道，胡蘿蔔素對精蟲也很好，經常吃含有胡蘿蔔素的蔬果有助提高男人生育力。

中醫名方:這樣搭配補腎給力

材料:海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法:兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

吃黃色蔬果提高男人生育力

美國哈佛大學的研究人員對200位年輕男性進行了調查，統計了他們飲食中蔬菜水果的種類和數量，觀察水果和蔬菜對精蟲質量的影響作用。結果發現，在健康年輕男性中，類胡蘿蔔素的攝入量大，精蟲的運動就較強，番茄紅素攝入量大，精蟲更易成形。

專家指出，飲食習慣對精蟲質量有很大影響，現代人飲食結構中，加工肉類占的比重太大，加上飲酒、吸煙等習慣，很容易傷害精蟲。專家建議，男性應多吃胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、橙子等果蔬，同時搭配一些魚類，對生育的改善效果最好。

推薦食譜1：炒玉米胡蘿蔔丁

準備好玉米粒，胡蘿蔔去皮切成丁;熱油鍋，下肉末炒香，然再下一點黃油化開;倒入玉米和胡蘿蔔丁炒勻;熟時加鹽調味即可，撒點蔥花上碟。

推薦食譜2：胡蘿蔔番茄汁

胡蘿蔔去皮切塊，番茄切塊，將材料放進榨汁機中，取汁即可。

營養美食

清炒山藥木耳

1、山藥用火燎掉鬚根，用工具打去表皮，洗凈切成梯形寸段，焯水30秒撈出投涼，切成菱形片，焯水30秒撈出投涼備用；

2、水發木耳摘洗乾淨，撕成小塊，焯水1分鐘撈出投涼備用；

3、蔥姜切絲備用；

4、坐鍋加植物油燒熱，下蔥薑絲爆香，倒入蚝油山藥和木耳，烹入料酒，撒上精鹽翻炒均勻，勾薄芡，放味精，淋明油出鍋裝盤。

地三鮮

1、茄子和土豆去皮，切成滾刀塊;；青椒手掰成小塊；

2、鍋中倒入多一些的油，七成熱時，先將土豆塊放入，炸成金黃色，略顯透明時撈出備用；

3、再將茄子倒入油鍋，炸至金黃色，加入青椒塊即一起撈起；

4、以少量熱油爆香蔥花及蒜茸，加高湯、生抽、糖、鹽、茄子、土豆和青椒塊略燒；

5、加入水生粉大火收汁即可。

蔥爆牛肉

1、牛肉切片，放入蛋清、料酒、老抽，腌制十分鐘，加澱粉和食用油。

2、鍋內油熱之後炒香一半蔥絲和蒜末。

3、放入牛肉炒到九成熟，加入剩餘的蔥段、生抽、鹽、雞粉、白鬍椒、香油翻炒，出鍋。

雞脯肉燒花菇

1、將花菇用溫水泡軟，片成抹刀片；雞脯肉切片，上漿滑油備用。

2、炒鍋置火上，加入花生油燒熱，炒香蔥花，下入花菇、雞脯肉翻炒，加入各種調料燒至入味，然後用水澱粉勾芡即可。

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