怎樣膳食調理「半夜抽筋」？

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半夜抽筋要當心----膳食習慣可改善

怎樣膳食調理「半夜抽筋」？

地球人都知道缺鈣。當然還有其他一些特別的原因。比如：

1）血液粘稠高、缺鐵性貧血、孕婦血容量增加相對缺鐵性貧血、這與傳統醫學說的「肝風抽動」肝主筋---筋輕微抖動、或抽筋，其主要原因是「缺血」，跟現代醫學基本吻合。

2）講講缺鈣，缺鈣導致神經興奮，肌肉僵硬抽動。缺鈣也許是攝取不足、或需求增高、或女性月經失血、或疾病引起損耗過多（排鉛過程需要大量的鈣參與）。

3）維生素B嚴重缺乏會造成大神經叢的變化，特別容易受到溫度的影響，冷熱的壓力使得神經叢的變化導致肌肉的抽搐。睡覺踢被子，或者腿腳放在被子外面的，游泳的人也容易體會到，突然遇到涼水抽筋。

【膳食解決方案】

1）鐵的最佳食物來源有，動物血、肝臟、瘦肉；植物中雖然含鐵量也不少但是難以吸收，最好同時攝取VC以促進植物中的鐵吸收。或者使用補充劑；

2）鈣的食物來源豐富，但是攝取的誤區較多。骨頭湯鈣含量極少，蝦皮含鈣高但是攝入量有限。建議多食用深色蔬菜、帶殼的海產品、乾果、芝麻醬、花生醬、牛奶；

3）維生素B的主要來源有，非精加工的糧穀類，蛋黃，內臟，牛奶，新鮮蔬果，動物性食品，因為分布廣泛，所以考慮膳食平衡就非常重要了。

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