零基礎也想靠跳舞燃脂？Follow this，搖就完事兒了！
減肥的辦法成千上萬，一言以蔽之就是「管住嘴，邁開腿」，對於後半句，很多女孩的首選是跳舞。
「
為什麼女生都喜歡跳舞減肥?
」
1. 不枯燥，容易堅持
跳舞大概是最容易堅持的一項運動，很多女生都喜歡，因為「好玩」。
聽著音樂蹦蹦跳跳，脖子扭扭屁股扭扭，注意力都在學動作上，一口氣跳一個小時不費勁兒，都忘了喊累。
學有所成，沒事兒錄幾段小視頻傳到網上，或者年會時攢個大招，你就是多才多藝的美少女本人。（有些男生也喜歡跳舞減肥，一般有兩種情況，一種真的熱愛跳舞，一種喜歡看跳舞的女生，機智。）
2. 減脂的同時能夠加強協調性、改善體態、提升氣質
平日我們很少針對協調性做訓練，其實它很實用。
比如，同樣被絆一跤，協調性好的人可以馬上調整自己恢復平衡，而協調性差的，可能就直直拍地上，疼和丟臉是小事，磕掉門牙或摔骨折就麻煩了。
跳舞對於體態更是不言而喻，立竿見影，認真練過幾個月氣質就會不一樣。對女孩氣質最棒的誇讚大概就是「 你是不是學過舞蹈？」
3. 音樂和節奏對身心健康都有好處
瑞士巴塞爾大學曾做過一項研究，在壓力比較大時，舞蹈和球類比其他運動能更明顯地舒緩壓力，改善抑鬱情緒。
球類自帶娛樂屬性，而舞蹈，大概就是音樂和節奏的功勞了，不開心的時候跟著音樂扭扭，跳的好不好看無所謂，開心了是真的。
那麼問題來了，交誼舞肚皮舞爵士舞國標舞街舞尊巴芭蕾廣場舞，如何選擇呢？
如果是為了減肥，當然是選擇熱量消耗最多的了！
「不同舞種，熱量消耗能差一倍」
運動時的熱量消耗受很多因素影響，即使是同一類運動，不同的強度，或體重、性別不同的人消耗的熱量也會不一樣。拿兩類不同體重的人舉個例子：
通過數據你會發現，不同的舞種，熱量消耗竟然能差一倍！
如果是比較舒緩的華爾茲、廣場舞之類，每 30 分鐘只能消耗 90-112 千卡熱量，還不如走路；
而節奏稍快些的國標舞（探戈、狐步等）消耗的熱量比稍輕鬆的跳操、騎行、羽毛球都高；
如果是快節奏的街舞等，消耗的熱量和慢跑、輕鬆的游泳差不多了，感覺比較「溫柔」的芭蕾熱量消耗也不算少，倒是讓人有點意外。
「怎樣判斷舞蹈的強度和減脂效果?」
其實用節奏來判斷舞蹈的強度還不是特別准，有時候同一種舞蹈強度也不一樣，用心率或「主觀疲勞程度判斷和談話測試」會更準確一些，重點說說後者，名字高大上，用起來很簡單，一看就明白。
1：身體幾乎沒有任何感覺，呼吸自如（比如散步）；
2~3：呼吸加快，但依然沒有太大感覺，運動中可以輕鬆的說話交流（比如快走）；
4~6：感覺稍吃力，但運動中能夠正常的說話和交流（比如慢跑）；
7~8：感覺喘不上氣，運動中只能斷斷續續的說出一兩個句子；
9：非常吃力，運動中只能說出一兩個詞；
10：非常非常吃力，運動中根本無法說話（比如全力衝刺跑）。
一般來說，同樣時間內，強度越大，感覺越累，熱量消耗也越多。不過有效而安全的有氧運動強度，一般在 4~6 的量級內就可以了，數據中沒有提到的尊巴爵士肚皮舞，你都可以用這種方法試試。
當然，只要強度不算太低，無論什麼舞種，你喜歡才是最重要的。
Keep君 最喜歡的是街舞，尤其是 Hip-hop，強度夠大，全身各個部分都能練到，對服裝場地要求也不高，只要日常寬鬆的衣服，一小塊平地就能跳，風格可炫酷，可性感，不論是女生還是男生都能跳出自己的味道，再配上一段 rap ，嘖嘖。
最近，Keep君 搞了個大事情，費了九牛二虎之力邀請了自己的愛豆——亞洲知名舞者 Bongyoung Park來給大家上一堂線上街舞課，Park 曾是世界知名舞室 1M 的人氣導師，為碧昂絲等一眾大腕編過舞，迷妹迷弟遍布世界各地。
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