培補腎氣「吹」字訣
春夏養陽，秋冬養陰。寒冬日許多小夥伴們在以各種方式給予身體「冬補」，食補在中醫講需一人一方，並非每人都要吃同樣、同量的。今日給大家分享一個適合所有人的培補腎氣呼吸法：六字訣之「吹字訣」。
中醫認為，「吹」字訣與腎相應。口吐「吹」字具有泄出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用。「腰為腎之府」。腎位於腰部脊柱兩側，腰部功能的強弱與腎氣的盛衰息息相關。腎屬水，宜補不宜泄。故吹字訣的特點是導引動作由身後而至身前，由下而至胸部，使腎水上升而滋補心陰，涵養心陽；導引動作再由胸部下按，使心火下降而溫補腎水，滋陰扶陽。
吹字訣可調理腎氣虛弱、腰膝酸軟、男性腎虛、女性子宮虛寒等腎經疾患。
「吹」字吐氣法：發聲吐氣時，舌體、嘴角後引，槽牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出後，從舌兩邊饒舌下，經唇間緩緩呼出體外。口吐「吹」字音，以鼻吸氣。
腎吹唯要坎中安
吹字訣
傳統練習方法：
本式動作通過兩手對腰腹部的摩按，具有壯腰健腎、增強腰腎功能和預防衰老的作用。
1、掌抱腹前。
兩掌心與丹田斜相對，兩勞宮穴與丹田形成一個三角形的閉合。
呼吸元氣會丹田中。
丹田元氣彙集之所，腎臟先天元氣所生之地，丹田與腎臟關係密切。掌抱腹前有利於丹田和腎臟元氣的聚攏。
2、摩帶脈。
帶脈是一條橫向的經脈，圍人體的腰部繞一圈。摩帶脈乃是調理腎臟氣血，且可以橫嚮導引丹田與命門之氣，使之形成橫向聯繫。
3、抵腰眼。
腰為腎之府，且腰眼正是腎臟所在，抵腰眼即是護住腎臟。
4、雙掌從腰間下滑前擺。
這個動作的一個重要作用就是導引腰眼之氣隨雙掌下行，經會陰，最後返歸丹田，形成腰腎之氣與丹田之氣的縱向聯繫。
總結動作的引導詞為：
掌抱腹前，順摩帶脈，抵腰眼，
腰間下滑前擺。
吹字訣的這幾個主要動作都是圍繞腎腰設計的。
坐承山練習法
1、兩小腿交叉，先將右小腿前側的脛骨壓在左小腿後側的承山穴上，自己適合的力度坐下後口發「吹」字練習。
發吹音最好為 九 的倍數次。
2、上下交換左右腿的位置，同樣發吹音為九的倍數次。
覺得酸痛感對的一側腿可以多幾次練習。
承山穴是膀胱經要穴，腎與膀胱為表裡，對其練習同樣會作用到腎臟。坐承山對於調整骨盆的高低是一個簡單且很有效的練習。
在日常走路時也可以做腳踢承山的動作，和腳踢承山的走路法。同樣在按揉承山時可以發「吹」音。
三、蹲牆功
1、面壁而立，兩腳併攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著牆根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放鬆，安靜片刻，讓思緒平和。
2、下蹲時吸氣
腰向後放鬆，身體緩緩下蹲，頭不可後仰、不可傾斜，要放鬆地下蹲，腰後突下蹲。可守下丹田，肩部放鬆前扣（向牆的方向前扣）；尾閭前扣，命門後突。
注意膝蓋盡量不要超出腳尖，同時注意全身放鬆，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下後尾閭可用力前扣一下，然後再緩緩上起。
3、上起時呼氣
用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為一次。
練功時只要使精神專一於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。
在中醫與瑜伽里理療疾病都是先要在氣血層面入手的，那這個氣血的「氣」就是呼吸。倘若一個人的脾胃運化能力不好的話，吃再多的補益食物身體也是吸收不了的。小夥伴們請選擇每一天和自己的呼吸保持連接，無論是日常的呼吸，還是呼吸法的練習，通過呼吸去精微的感知到身體，感知到氣血的運行，感知到內在的流動。
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