瑜伽駱駝式腰痛？那是因為你沒有這樣熱身

對於很多初學者，練習瑜伽駱駝式會擠壓腰部，要從熱身開始，每個體式保持10次呼吸：

駱駝式熱身

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• 手對齊肩膀，雙腿伸直，腹部內收

• 膝蓋著地，胸腔著地，手肘內夾

• 吸氣，延展脊柱，雙腿伸直

• 呼氣，來到下犬式

• 下一次呼吸，右腳向前踩地

• 膝蓋著地，髖部下沉，脊柱延展

• 手伸直向後向上

• 左手抓左腳後側，右手向上延展

• 換邊練習

• 膝蓋著地，額頭貼地，雙手往前延展

• 膝蓋著地，雙手往前延展,下巴著地

• 膝蓋著地，雙手往前延展,下巴著地，指尖點地

• 俯卧，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝

• 胸腔打開上提，膝蓋上提，腳遠離臀部

• 金剛坐，雙手在身後十指交扣

• 呼氣，胸腔上提，手碰到地面

• 然後來到駱駝式

• 膝蓋對齊髖部，腳踩地

• 髖部向前推

• 胸腔向上，脊柱延展

瑜伽練習，只要從熱身開始，其實都不難，而且可以避免很多不必要的傷害或疼痛。

瑜伽，從熱身開始

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